추운 계절과 독감 계절에는 모두 건강을 유지하기 위해 최선을 다합니다. 그러나 독감 예방 주사를 얼마나 빨리 받거나 손을 씻는 빈도에 관계없이 여전히 일종의 버그가 있습니다. 그렇다면 이번 겨울에 질병을 피하는 비결은 무엇입니까? 우리는 그러한 위업을 달성하는 사람들로부터 결코 아프지 않는 방법에 대한 몇 가지 팁을 모았습니다. 실제로 자신이 전파하는 것을 실천하는 사람들보다 건강 조언을 더 잘 수행 할 수있는 사람이 누구입니까? 추운 계절과 독감 시즌에 스코프가없는 상태에서 올해 생존 할 수있는 모든 방법을 계속 읽으십시오!
1 건강한 식단을 유지하십시오.
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토마스 에디슨 은 지금까지 살았던 가장 똑똑한 사람 일뿐만 아니라 가장 건강한 사람 중 한 사람이었습니다. 그의 비밀? 다이어트. 에디슨은 1929 년 82 세의 한 인터뷰에서 병이 나지 않는 방법에 대해 인터뷰에서“사람들은 너무 많이 먹고 너무 많이 마신다. "다이어트는 내 건강의 비밀입니다."
어떤식이 요법을 구체적으로 따라야할지 확실하지 않은 경우 지중해 식 다이어트를 시도하십시오. Endocrine, Metabolic & Immune Disorders – Drug Targets 저널에 발표 된 2014 년 메타 분석 결과에 따르면 , “다양한 염증 시장의 영향에 대응할 수 있습니다.
2 다량의 마늘을 섭취하십시오.
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이상하게도 일부 사람들은 강력한 면역 체계로 마늘을 먹습니다. 예를 들어, 저자 Gene Stone의 2012 년 저서 " 아프지 않은 사람들의 비밀"에서 , 51 세의 Susan Brown 은 마늘을 지속적으로 섭취하기 시작하면 아프지 않았다고 말했습니다.
"어느 날 밤, 내가 아프다고 생각했을 때 생 마늘 장갑을 잘라 입에 녹아 내렸다가 감기에 걸렸다. 이제 아프다고 생각 될 때마다 브라운은 하루에 3 번, 24 시간 이내에 마늘이 기분이 좋다고 말했다. 코펜하겐 대학 (University of Copenhagen)의 한 2014 년 연구에 따르면 마늘에 박테리아가 면역계에 해를 끼치 지 못하게하는 아조 엔 (ajoene)이라는 화합물이있는 것으로 나타났습니다.
3 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
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아프지 않는 또 다른 비밀은 소셜 네트워크에있을 수 있습니다. Stone의 저서에서 전 간호사이자 교사 인 Sydney Kling 은 회복력있는 면역 체계에 대해 사회화를 인정했습니다. 그녀가 병원에 입원 한 유일한 시간은 4 명의 자녀를 낳을 때였으며 "모든 움직임과 직업을 통해 건강을 유지 한 것은 그녀의 강렬한 소셜 네트워킹이라고 믿는다"고 Stone은 말합니다.
그리고 Kling의 이론을 뒷받침하는 과학적 연구가 있습니다. 예를 들어, Psychosomatic Medicine 저널에 발표 된 2 건의 연구에 대한 2002 년의 한 분석에서 긍정적 인 사회적 경험은 체내의 낮은 동정적 하중, AKA의 마모가 적다는 결론을 내 렸습니다.
4 청결에 관해서는 그것을 과도하게 사용하지 마십시오.
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위생 습관을 고수하는 것과 같은 일이 있습니다. 그리고 Stone의 저서에도 등장한 Patricia Burke 는 항상 건강에 좋지 않다고 말합니다. 아프지 않는 비밀 중 하나는 자신을 세균에 노출시키는 것입니다. 그렇습니다. 때로는 그 세균을 소비한다는 의미입니다.
버크는 스톤에게“음식을 떨어 뜨려 먹어도 상관 없다”고 말했다. "저는 약간의 '병'에 노출되면 몸이 세균, 먼지, 바이러스 등을 막는 자신의 방어 수단을 만들 수 있다고 생각합니다." 그녀가 알고 있든 없든, 버크의 신념은 소위 "불건전 한 조건"에 노출되면 사람의 면역 체계가 형성된다는 아이디어를 중심으로하는 "위생 가설"에 기반을두고 있습니다.
5 차가운 샤워를한다.
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네이트 할시 (Nate Halsey) 는 남아프리카에서 번지 점프를하고 프랑스 알프스에서 행글라이딩을하고 200 마일 릴레이 경주를했지만, 병원에서 거의 시간을 보내지 않습니다. 건강 유지의 비결은 무엇입니까? Stone은 그의 책에서 설명했듯이 Halsey는 활력을 유지하고 면역 체계를 강하게 유지하기 위해 매일 아침 차가운 샤워를합니다.
PLOS One 저널에 발표 된 2016 년의 한 연구에 따르면 피험자들이 30 일 동안 아침에 냉수 샤워를했을 때 규칙적인 샤워 루틴을 유지 한 사람들보다 아픈 날이 29 % 줄어 들었습니다.
6 웨이트를 들어 올립니다.
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당신이 60 대가 되어도 40 대가 된 것처럼 보이고 느끼고 싶습니까? 역도를 시도 할 수 있습니다. "70 세 때와 같은 근육 질량을 가졌다 면 몸에 거의 변화가 없을 것"이라고 70 대에 능숙한 Sasha Lodi 는 Stone에게 설명했다. "어떤 형태의 운동도 좋지만 심장 자체만으로도 심장이 움직입니다. 근육을 다루지 않습니다."
Cell Metabolism 저널에 발표 된 2017 년 한 연구에 따르면 Lodi의 신념이 뒷받침되었습니다.
7 비타민을 섭취하십시오.
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Lodi는 또한 Stone에게 톱 팔메 토와 피 지움에서 생선 기름과 DHEA에 이르기까지 "사람에게 알려진 모든 비타민"을 섭취한다고 말했다. 그리고 Nature Review Immunology 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 비타민 A와 D는 특히 "면역 반응에 예기치 않은 결정적인 영향을 미칩니다."
8 낮잠을 많이 자십시오.
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Stone의 저서에서 87 세로 사망 한 남부 캘리포니아 대학의 사회 과학 연구소 소장 인 Sarnoff Mednick 박사는 낮 에 감기 나 독감에 걸리지 않았 음을 인정했습니다. 그리고 그의 이름 뒤에 나오는 "PhD"가 당신을 졸라 고 설득시키기에 충분하지 않은 경우, 이것은 다음과 같습니다. 면역 체계.
9 항상 밝은면을보십시오.
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게일 에반스 는 수십 년 동안 CNN에서 일했으며 한 번도 아픈 하루를 보냈습니다. Stone의 저서에서 그녀는 "나쁘게 느끼면 즉시 극복 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그것은 태도에 관한 것"이라고 말했습니다.
물론 긍정적 인 태도는 암 덩어리를 제거하지는 않지만, 낙관론이 면역 체계에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 심리학에 발표 된 2010 년의 한 연구에 따르면 법대 학생들에게 사춘기 유행성 이하선염 바이러스를 주사했을 때 면역력은 낙관주의로 증가했습니다.
10 스트레스 수준을 관리하십시오.
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수잔 스미스 존스 (Susan Smith Jones) 는 "내 인생에 스트레스를주지 않는다. 존스는 전체적인 건강을 가르치고 실천하는 데 그녀의 인생을 바쳤으 며, 스트레스가없고 병이없는 치료자는 약을 복용 할 필요가 없었을 것입니다.
그리고 존스의 말에는 진지한 장점이 있습니다. 미국 심리 학회 (APA)가 지적한 바와 같이 스트레스와 면역학의 관계는 너무 강해서 연구에 대한 이름도 있습니다: 정신 신경 면역학.
11 연습 요가.
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자칭 "영적 히피" Felice Rhiannon ( 심각한 질병 만 유전적인 혈액 장애)은 요가의 건강상의 이점을 굳게 믿습니다. "전통적으로 요가 자세는 명상을 위해 몸을 준비하도록 배웠다"고 그녀는 Stone이 설명했다. 이는 몸이 더 편안하고 감염과 싸울 수 있다는 것을 의미한다. 국제 요가 저널 (International Journal of Yoga )에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 이론은 다음과 같은 사실을 확인합니다.
12 충분한 비타민 C를 섭취하십시오.
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비타민 C가 면역계에 좋다는 것은 비밀이 아닙니다. 2006 년부터 아프지 않은 간호사 코디네이터 인 Susan Rennau 는 건강에 관한 한 영양소를 맹세합니다. 그녀는 "C를 복용하기 시작한 후 3 ~ 4 번 목이 아플 때 목이 아프다고 생각했지만 사라졌다"고 말했다.
13 매일 아침 맥주 효모를 섭취하십시오.
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이상하게 들릴지 모르지만 Barbara Pritzkat 에서는 작동합니다. 매일 아침 아픈 음료수를 마시지 않는 측량사는 스톤을 복용 할 때 건강에 좋다고 말했다. WebMD는 맥주 효모가 비타민 B와 단백질의 좋은 공급원이며 "독감 및 감기와 같은 바이러스 성 폐 감염에 대한 신체의 방어력을 향상시킬 수있다"고 지적했다. 따라서 시도해 볼 가치가 있습니다!
