전신 프로그램을위한 모든 주요 근육 그룹을 훈련하는 힘은 근육의 힘과 지구력 혜택을 얻는 효율적인 방법을 제공합니다. 이 유형의 회로 훈련은 짧은 휴식 간격을두고 4-10 회의 연습을합니다. 근력 강화는 운동 원리를 준수하는 것만 큼 큽니다. 강도, 훈련 수준 및 최적의 빈도를 결정하는 데 필요한 휴식을 고려하십시오.
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특징
서킷 트레이닝은 주로 근력을 향상시키기 위해 저중량 및 고 반복 운동을 사용합니다. 운동은 자유 무게, 기계 무게, 체중 또는 다른 형태의 저항 훈련을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 초보 또는 경험이 풍부한 역도 선수로서의 지위는 최상의 결과를 얻기 위해 얼마나 자주 회로 훈련을해야하는지 결정하는 데 중요한 역할을합니다.
기능
근육 내구성은 저중량, 고 반복 루틴으로 강화 된 주요 피트니스 구성 요소입니다. 운동 능력과 체중의 양에 따라 심장 혈관 효과와 근력 증강도 가능합니다. 한 카운트의 템포로 들어 올리면, 한 카운트를 낮추고 심혈관 이득을위한 다음 운동으로 이동할만큼만 휴식하십시오.
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 저항 운동을 일주일에 2-3 번 추천합니다. 적절한 복구를 위해서는 회로 교육간에 최소 48 시간의 휴식이 필요합니다. 단지 시작이라면 일주일에 두 번 8-12 번 반복을 수행해야합니다. 일주일에 3 일 또는 2 세트 또는 둘 다로 늘리십시오.
변수
연령과 회로 훈련 목표에 따라 최적의 빈도가 변경됩니다. 50 세 이상인 경우 10-15 회 반복을 권장하며 일주일에 2 일이면 충분합니다. 당신의 목표가 힘이라면, 당신은 낮은 반복 범위로 더 무거운 가중치로 진행하고 상대적으로 짧은 연습들 사이에서 나머지를 계속 유지할 것입니다. 이러한 유형의 고강도 저항 훈련은 적절한 회복을 위해 더 많은 휴식을 필요로합니다. 주 2 회 빈도를 유지하고 회로 훈련간에 72 시간의 휴식을 고려하십시오.
호기성 회로
