팔 굽혀 펴기는 지구상에서 가장 잘 알려진 운동 일 수 있습니다. 체력의 척도로서, 중학교 체육 교사에서 하사관 훈련에 이르기까지 모든 사람들이 사용합니다. 힘을 쌓기를 원한다면 운동 계획에 팔 굽혀 펴기 루틴을 추가하는 것이 좋습니다.하지만 너무 많은 좋은 일은 전혀 운동하지 않는 것만 큼 나쁠 수도 있습니다.
푸시 업의 힘
공립학교에서는 피트니스 테스트가 자주 발생합니다. 푸시 업 목표로 촬영할 기본 수준의 피트니스를 찾고있는 경우 피트니스 테스트는 완료 할 수있는 푸시 업 횟수에 따라 점수를 매 깁니다. 워싱톤 포스트에 의해 간행 된 적당 테스트는 당신이 당신의 연령 집단에 의하여 할 수있는 지속적인 팔 굽혀 펴기의 수를 평가하고 우수에서 불쌍한 것의 척도로 평가합니다. 모든 사람들의 생리학은 다르지만,이 수치는 팔 굽혀 펴기를 할 때 쏠 수있는 근사치를 제공합니다.
올바른 푸시 업 기법 얼마나 많은 것이 너무 많습니까? Thomas Jefferson University의 Rothman Institute의 정형 외과 의사 인 John Fenlin은 너무 자주 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다고 말한다. 펜린은 잦은 팔 굽혀 펴기를 통해이 관절에 과도한 스트레스를 줄 수있는 환자들을 위해 찢어진 회전근 개 수술과 어깨 교체 수술을 수행합니다. 펜린 (Fenlin)은 실패 시점까지 밀어 올리는 것과 같은 체중 운동을 결코하지 말 것을 권장합니다. 근육이 불안정한 지점까지 약해지기 전에 몸을 쉬게하십시오. 필라델피아 인콰이어러 (Philadelphia Inquirer)와의 인터뷰에서 펜린 (Fenlin)은 "완벽한 형태로 20 명의 담당자를 추천합니다.
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40 세가 넘으면 완벽한 형태에 집중하십시오. 사진 크레디트: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
완벽한 팔 굽혀 펴기
완벽한 팔 굽혀 펴기는 어깨에 나란히 놓은 상태에서 시작됩니다. 너무 넓 으면 부상 위험이 있습니다. 복부를 조입니다. 허리와 등, 허리를 조이고 엉덩이쪽으로 무릎을 당겨 몸 전체를 하나의 긴 판자로 바꾼다 가슴이 바닥에서 몇 인치가 올 때까지 몸을 낮추고 위로 밀어서 시작 위치로 돌아 간다. 어깨에 부담을주지 않습니다.
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