활동적인 요가 수업은 칼로리를 태워서 몸무게를 풀 수있게 도와줍니다. 그러나 칼로리 굽기는 요가의 유일한, 또는 틀림없이 가장 중요한, 당신이 팽창의 전투를 해결할 수 있도록 돕는 방법은 아닙니다. 요가는 또한 스트레스를 줄이고 mindfulness의 상태를 만듭니다. Mindfulness는 당신이 당신의 먹는 것을 억제하고 체중 감량 계획에 충실하기 위해 필요한 것일 수 있습니다.
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주 1 회 요가 수업조차도 몸무게를 줄이기위한 인식과 정신 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 더 많은 연습이 더 좋습니다. 그러나 스트레스 수준에 기여하는 것을 요가에 맡기면 안됩니다.
칼로리 화상
체중 감량은 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다. 운동을 통해 운동을 늘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나,이 칼로리 카운트는 당신이 60 또는 90 분 전체를 흘리고 있다고 가정합니다. 당신이 강사가 Pigeon, Forward Folds 및 Savasana를 오랜 기간 보유하고있는 동안 Child의 포즈 나 15 분 수업에 들러주는 기간은 Sun Salutations만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다.-
칼로리가 하루 20 분씩 감소합니다.
스트레스를 덜어줍니다. 모든 요가 클래스가 칼로리를 격렬하게 태우는 것은 아니지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 일련의 완만 한 자세와 자세로 구성되어 있으며 심장 박동을 높이 지 않는 Hatha 요가 수업은 150 파운드의 여성이 한 시간에 약 190 칼로리를 소모합니다. reclined 포즈와 명상 정적으로 주로 이루어진 Restorative 연습은 더 적은 수의 화상을 만듭니다.
이러한 습관은 지방을 없애는데 도움이 될 수 있지만
어떻게
? 스트레스와 그에 따른 호르몬 반응과 위안 식사는 당신이 파운드 위에 쌓여있는 이유 일 수 있습니다. 요가 관행은 스트레스를보다 건강하게 관리하고 지나치게 반응하지 않도록 가르쳐줍니다. 2013 년 캘리포니아 대학의 연구원은 과체중 여성이 6 개월 후에 일반적인 스트레칭 프로그램보다 체중 감량을 돕는 데 Restorative practice가 더 효과적이라는 연구 결과를 발표했습니다. 연구에 참여한 여성들은 처음 몇 주 동안 일주일에 몇 번 연습을지도 한 후 가이드 클래스를 한 달에 한 번, 반월, 한 달에 한 번 줄였습니다. 결국 여성들은 가정에서 스스로 포즈를 연습 할 것으로 예상되었습니다.
스트레스를 완화하기 위해 회복적인 연습을하십시오. 사진 크레디트: julief514 / iStock / Getty Images
요가는 또한 당신의 식습관과 충만감을 더 잘 느끼게하는 마음가짐을 증가시킵니다. 이것은 과식과 체중 증가를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 심지어 체중 감량을 권장합니다. 2005 년 프레드 허친슨 암 연구 센터 (Fred Hutchinson Cancer Research Center)가 실시한 연구에 따르면 요가는 중년의 체중 증가를 막는 요인이었다. 전형적인 사람은 45 ~ 55 세 사이에 매년 약 1 파운드의 이득을 얻습니다. 설문 조사에 참여한 약 15,500 명의 참가자 중 적어도 30 분 이상, 일주일에 4 회 이상 요가를하는 사람들은 덜 자주 또는 연습하지 않는다고보고 한 사람들보다 10 년 동안 3 파운드가 적다.
이것은 참가자가 체중 감량을 의미하지는 않지만 체중 감량 여행에서 당신을 도울 때 요가의 잠재력을 보여줍니다. 주당 1 회의 짧은 요가 연습을 추가하여 목표에보다 집중할 수 있도록하십시오.
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: 어떤 유형의 요가가 체중 감소에 가장 좋습니까?
