제가 로잉 머신을 얼마나 자주 사용해야합니까?

로잉 머신은 종종 두 번째 바이올렛을 연주하기도합니다. < >

< >

로잉 머신은 종종 체육관에서 인기있는 러닝 머신과 타원형 트레이너에게 두 번째 바이올린을 연주합니다. 체육관에서 인기있는 러닝 머신과 타원형 트레이너가 있지만,이 효과적인 심장 기계는 체중이 155 파운드 인 경우 활발한 작업 30 분 동안 최대 316 칼로리를 태울 수 있습니다. 로잉 머신을 얼마나 자주 사용 하는가는 특정 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 초심자들은 일반적인 심혈관 건강 증진을 위해 일주일에 두 번에서 세 번까지 하루 15 분으로 시작해야하는 반면 경쟁적인 노 젓는 사람들은 매일 매일 노 젓기를 사용하여 기술을 연마 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

행, 행, 운동 연습

이론 상으로는 운동을 할 때마다 로잉 머신을 사용할 수 있지만 일반적인 운동, 운동을 정기적으로 바꿀 수 있습니다. 로잉 머신에서 반복적 인 동작을 수행하면 특히 체형이 떨어지면 허리 통증과 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

예를 들어 조깅, 자전거 타기 또는 피트니스 클래스와 함께 주당 2 ~ 3 개의 노 젓는 운동을 결합하십시오. 운동으로 건강을 향상시키려는 사람은 일주일에 150 ~ 300 분 또는 그 이상의 심장을 치료합니다. 체중 감량을 위해서는 250 분 이상을해야합니다. 노를 젓는 것을 좋아한다면 고통을 경험하지 않는 한 그 노를 저는 기계에서 그 시간의 대부분을 보낼 수 있습니다.

프로 로우 (Pros Row) 경쟁 노 젓는 사람은 로잉 머신을 사용하여 연중 야외 훈련과 강도 훈련을 강화합니다. 가을에는 운동 선수가 낮은 저항력으로 긴 세션을 할 수 있으며 봄에는 경쟁에 가깝게 집중할 수 있습니다. 부상을 방지하려면 로잉 머신을 서서히 사용하는 시간을 늘리십시오. 로잉과 관련된 대부분의 부상은 너무 빨리하기 때문에 발생합니다.