자주 체중을 측정해야하는 이유는 잦은 체중 측정이 당신의 결심을 보강하는지 또는 동기 유발을 줄이는 지에 달려 있습니다. 가늠자에 당신의 무게는 체중 감소 경험에있는 단지 1 개의 요인이다. 어떤 경우에는 허리 둘레가 건강을보다 정확하게 평가할 수 있습니다. 체중과 체질량 지수는 근육 무게를 고려하지 않습니다. 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리려 고합니다. 일주일에 체중을 줄이는 확률이 높아집니다.
배경
배경
건강한식이 요법과 운동으로 체중을 줄이면 야윈 조직과 수분 대신에 주로 체지방을 잃게됩니다. 급속한 체중 감소보다 점진적인 체중 감소를 성공적으로 유지할 수 있습니다. 이것은 대부분의 당국이 현재의 섭취량에서 하루에 500-1000 칼로리를 삭감하여 1-2 파운드를 잃을 것을 권장하는 이유입니다. 일주일. 이것은 체중이 안정적이라고 가정합니다. 당신이 체중을 얻고 있다면, 당신은 추가적인 칼로리를 삭감해야 할 수도 있습니다. 운동은 몸을 단단히 가꾸어줍니다. 한 달에 두 번 측정하면 몸이 가늘어지고 있음을 알 수 있습니다.
주간 또는 그 이하
일부 전문가는 체중 감량시 일주일에 한 번, 또는 심지어는 자주 손실하는 것을 권장합니다. 기분 변화가 심하거나 좌절 한 상황에서 포기하는 경향이있는 사람들에게 효과적인 방법입니다. 퍼스널 트레이너이자 저자 인 밥 그린 (Bob Griffe)은 오프라 (Oprah)의 트레이너로 잘 알려져 있으며, 피트니스 및 음식 프로그램의 첫날을 몸무게를 재는 것이 좋습니다. 그런 다음 4 주 동안 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 그의 추론은 몸이식이 요법과 운동에 적응하는 동안의 초기 변동이 당신이 알아야 할 것을 알려주지 않는다는 것입니다.
체중 변동
체중 변동 모두가 발생합니다. 여성들은 호르몬 이동으로 인해 주기적으로 물을 보유합니다. 높은 나트륨 섭취는 수분 유지에 기여합니다. 일부 약물은 체중 변화에 기여할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하거나 운동 강도를 높일 때 몸은 근육 내 글리코겐을 연료로 더 많이 저장합니다. 운동으로 근육의 무게를 얻을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무거워요. 저항 운동 - 신진 대사 증진을 통해 체중 감량에 도움 - 체중계의 숫자가 같아도 의류 크기는 내려갈 수 있습니다.
일일 중량 측정
평상시의 변동이 프로그램을 벗어나지 않으면 서 자체 모니터링 용으로 사용할 경우 일일 계량이 작동 할 수 있습니다. 2006 년 한 해 1,800 명의 여성과 남성이 체중 감량을 시도한 결과, 매일 체중을 줄인 사람들은 체중이 덜한 사람보다 두 배나 더 많이 체중이 감소했다고 미네소타 대학 공중 보건 대학 (School of Public Health) 보고서는보고합니다.
다이어트를 개선하고 체중 감량 노력의 첫 달에 정기적 인 운동 프로그램을 수립하는 기초에 중점을 두어 스스로 체중을 늘리지 않고 매일 몸무게를 측정 한 다음 두 가지 전략 중 최고를 결합합니다.
