근육 질량을 얻는 방법이 항상 균열을 짓는 가장 쉬운 방법은 아닙니다. 더 많은 운동과 함께 운동을하는 것과 함께, 당신의 식단은 보통 근육을 증가시키는 영양소의 적절한 비율을 제공하도록 수정되어야합니다. 더 많은 칼로리가 필요한 경우가 많으며 하루 동안 더 많은 시간을 섭취해야합니다. 하루에 먹어야하는 식사 횟수는 현재의 건강과 신진 대사에 달려 있습니다. 다이어트를 크게 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
식별
운동은 근육 질량을 운동만큼 중요하게 중요하게 생각합니다. 존 핸슨 (John Hansen)은 자신의 저서 「Natural Bodybuilding (자연 보디 빌딩)」에 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 근육을 만드는데 중요하다는 글을 쓰고 있습니다. 빠른 신진 대사가 있다면 단백질에서 일일 칼로리의 35 %, 탄수화물에서 50 %, 지방에서 15 %를 섭취해야합니다. 신진 대사가 느린 경우 매일 50 %의 단백질, 30 %의 탄수화물, 20 %의 지방을 섭취하십시오.
양
그의 책 "Natural Muscle Mass"에서 Mario Fanzolato는 근육량을 얻기 위해 하루에 네 번 내지 다섯 번 먹어야한다고 권장합니다. 그는 훈련을받는 대부분의 사람들이 2 ~ 3 시간마다 식사를하는 것이 일반적이라고 덧붙입니다. 동시에 배가 고프지 않으면 먹지 말고 자신을 채우거나 느끼지 않아야합니다. 이것은 단지 당신에게 역효과를 줄 수있는 부진한 느낌을 줄 것입니다.
음식의 종류
하루 동안 단시간에 단단한 음식을 섭취하기 어려울 수 있기 때문에 한센은 식단에 단백질 음료를 더할 것을 권장합니다. 단백질 음료는 쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 과일, 단백질 가루 및 아마씨를 통해 칼로리를 추가하면서 덜 채워질 수 있습니다. 소수의 견과류와 말린 과일도 빠른 칼로리 스낵을 만들 수 있으며, 풀 - 지방 치즈 슬라이스가있는 스무디와 사과도 만들 수 있습니다.
고려 사항
모든 사람이 다르므로 근육 질량을 얻기 위해 얼마나 자주, 얼마나 많이 먹어야 하는지를 판단하기 위해 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 개인 트레이너 또는 영양사와 함께 일하는 것이 신체를 구성하는 최선의 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식품을 더 많이 섭취하기 시작할 때, 음료수 및 상업용 제과류와 같이 빈 칼로리를 포장하는 사람들을 채우지 마십시오.
