운동 효과가 많은 장점을 얻기 위해서는 일관성과 빈도가 중요합니다. 운동은 건강을 향상시키고, 힘을 증가시키고, 지구력을 향상시키고, 신체적 인 외모를 향상시키는 데 사용되는 도구입니다. 그러나 일정한 유형의 운동은 균형 잡힌식이 요법과 피트니스 라이프 스타일의 일환으로 규칙적이고 일관된 방식으로 수행 될 때 성장 촉진에 사용될 수 있습니다.
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나이와 유전학이 성장 능력에 미치는 영향은 신장을 높이기 위해 운동을 사용할 때 간과 할 수 없습니다. 그러나 운동의 특정 형태는 성장을 촉진하는데 도움이 될 수 있으며 성장을 약간 또는 적당히 향상시키고 증진시킬 수 있습니다. 척추와 척추의 근육을 튼튼하게하고 강화하는 척추와 운동은 성장 촉진에 중요합니다. 신장 높이에 따르면 스트레칭은 성장 촉진을위한 운동을 고려할 때 간단하고 중요합니다. 또한 호기성 및 혐기성 운동은 신장을 높이는 데에도 도움이됩니다. Growing Taller Guide에 따르면 사이클링, 달리기 또는 수영과 같은 에어로빅 및 혐기성 운동은 신체의 성장 호르몬 생성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. "스트레칭, 호기성 및 혐기성 운동은 효과적으로 성장과 신장을 향상시키는 자연스럽고 효과적인 방법입니다.
에어로빅 운동 또는 심장 운동, MayoClinic에 따른다. com은 일주일에 최소 150 분간 연습해야하며, 주당 30 분간의 운동 세션 5 회로 나누어 져야합니다. 강도와 저항 훈련과 같은 무산소 운동은 최소한 일주일에 두 번하는 것이 좋습니다. 이 운동은 규칙적으로 수행되고 지속적으로 뼈와 근육을 길고 강하게 유지하여 신장을 높이는 것과 같은 건강과 미적 이익을 적당히 그리고 정기적으로 수행 할 때 성장 호르몬의 생산을 촉진함으로써 수행합니다.
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필라테스와 요가 필라테스와 요가는 몸의 근육을 길게 늘리는 데 중점을 둡니다. 또한, 좋은 자세, 균형, 적절한 신체 정렬 및 척추의 감압에 집중은 초점과 높이 유지 및 증가에 중요한 요소입니다. 필라테스와 요가는 관절과 척추에 부드럽게 작용하는 충격이 적으며 근육과 척추의 길어지기와 유연성을 촉진하기 위해 매일 할 수 있습니다.교수형 연습
교수형 연습은 척추의 척추를 감압시키는 매우 효과적인 방법입니다. Growing Taller Guide에 따르면 중력은 척추 압박의 주요 요인이며 교수형 운동은 신장을 1 ~ 2 인치 높이고 정기적 인 운동 프로그램의 일환으로 매일 수행 할 수 있습니다.자세가 나쁘고 생활 습관 활동 및 요인이 또한 수축을 연장시킬 수 있습니다. 반전 테이블과 수평 막대를 사용하여 교수형 연습을하면 높이가 올라갈 수있는 좋은 선택입니다.
