6 팩을 원한다면 하루 동안 하루 동안 복근 운동을하는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 근력 근력을 형성하는 효과적인 방법이 아닙니다. 대신, 근육이 회복되는 데 도움이되도록 운동간에 적절히 휴식해야합니다. 톤된 배를 원한다면 핵심 운동 이상을 수행해야한다는 점을 명심하십시오. 또한 칼로리 조절 식단을 따라 규칙적인 심장 운동에 참여해야합니다.
오늘의 비디오
빈도
이상적인 효과를 얻으려면 일주일에 약 3 일 동안 복근을 운동하십시오. Lori Incledon의 "여성을위한 근력 강화 훈련"책에 따르면, 복부 운동 사이에 48 시간을 기다리는 것이 가장 좋습니다. 이 휴식 기간은 특히 피로감을 느낄 정도로 복근을 회복 할 수있는 충분한 시간을줍니다. 근육을 과도하게 사용하면 부상을 입을 수 있고 운동의 효율성이 떨어질 수 있습니다.
시간표
각 세션에서 학업에 20-30 분을 소비합니다. 그렇다고해서 바닥에 앉아 수백 가지의 위기를 피할 필요는 없습니다. 대신, 위 아래 근육과 아랫 근육 모두를 대상으로하는 운동 조합을 수행하십시오. 요가 나 필라테스 세션을 통합하십시오. 두 가지 운동 모두 핵심을 대상으로하십시오.
유형
복근을 작업 할 때 천천히 시작하십시오. 각 운동마다 10-15 명의 담당자를 목표로하십시오. 핵심 운동 루틴에 추가 할 수있는 운동의 예로는 역 크런치, 널빤지, 골반 리프트, 골반 경사 및 몸통 트위스트가 있습니다. 이러한 운동은 집에서 할 수 있으며 운동기구를 구입할 필요가 없습니다.
고려 사항
ab 운동만으로 6 팩을 얻을 수는 없지만 핵심 역량을 구축하는 것이 이점이 있습니다. 강한 코어는 자세를 개선하고 허리 통증의 위험을 줄이며 근육 부상의 가능성을 줄입니다. ab 근육이 지방을 사라지게하지는 않을지라도 지방의 모양을 줄여 좀 더 조그만 모양을 만들 수 있습니다.
