여러 근육 그룹을 사용하는 기본적인 운동 인 풀 업은 공간에서 신체를 안정시켜야합니다. pullups는 일반적으로 전체 체중을 사용하기 때문에, 그들의 강도는 크기와 강도에 따라 다릅니다. 풀 업을 수행하는 빈도는 체력 수준과 목표에 따라 다르지만, 주당 2 ~ 3 회의 세션이 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적입니다.
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체중 운동 신화
몸무게 운동은 초보자를 종종 훈련의 세계로 안내합니다. 그들은 초보자가 사용하기 때문에 일부 경험 많은 운동 선수는 체중이 더 많은 운동이 가중 운동보다 쉽다고 생각합니다. 이것은 평상시 체중 훈련 세션간에 휴식을 취하는 경우에도 매일 이런 유형의 활동을 할 수 있다는 아이디어로 이어질 수 있습니다. 그러나 근육 세포는 모든 저항 운동을 동일하게 취급합니다. 따라서 가중치 적용 연습과 마찬가지로 풀 업 후에 최소 48 시간의 휴식이 필요합니다.
개조되지 않은 당기는 팔의 길이와 같은 거리만큼 전신 무게를지지하고 움직여야합니다. 암벽 등반이나 노를 젓는 것과 같이 많은 양의 당김이 필요한 활동에 경험이 있다면, 당뇨병 운동은 낮은 강도의 운동 일 수 있습니다. 초보 운동 선수의 경우 전체 체중으로 단일 풀 업을 수행하는 것은 고강도 운동입니다. 강도가 높은 운동은 회복을 위해 더 많은 시간을 필요로합니다.
회복 및 빈도매우 높은 강도의 훈련은 1 주일의 완전 회복이 필요할 수 있습니다. 이는 많은 풀업 세트를 수행하거나 추가 중량으로 낮은 반복을 수행하는 경우에 적용될 수 있습니다. 보조 풀 업 머신을 사용하여 체중을 감당하면 회복 시간이 단축 될 수 있습니다. 유능한 운동 선수는 종종 강도가 낮고 숙련 된 운동을 매일 훈련합니다. 이것은 쉽게 pullups를 수행 경험이 풍부한 운동 선수 경우에만 권장됩니다 크리스토퍼 Sommer는 "체조 신체 구축"에 글을 참고하십시오.
그루브를 기름칠
