팔뚝은 매일 체육관 밖에서 많은 일을하며 팔을 구부리고 물건을 들도록 도와줍니다. 그것들은 멋지게 개발 된 팔의 초점입니다. 크고 근육질이거나 몸매가 덜한 몸무게를 좋아하는 사람이라면 개인 트레이너와상의하지 않고서도 자신의 비만을 얼마나 자주해야하는지 알기가 어렵습니다. 그리고이 운동이나 새로운 운동이나 역도 처방을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
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주간 2 회
큰 크기의 근육을 만들거나 건물 크기없이 조율하고 조각하기를 원하는 경우, 아이다 호 개인 트레이너이자 Hardbodies Gym의 소유자 인 Matt Siaperas, 일주일에 두 번 일하는 것이 좋다. 근육이 이완되고 고칠 수 있도록 팔 뚝 운동을하는 시간을 허용해야합니다. 그래서 Siaperas는 이두박근에서 시작하여 하루 이틀, 다리가 둘째 날, 가슴, 어깨와 삼두근이 3 일째되는 날을 추천합니다. 5 일째에 등뒤로 다시 시작하기 전에 휴식을 취하십시오.
토닝 대 빌딩 크기
목표가 음색이고 상완을 만들지 않는다면 일주일에 두 번 팔 뚝 운동이 너무 빈번하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 일주일에 한 번만 이두근을 훈련하면 운동 사이에 너무 많은 시간을 허락함으로써 얻은 이득을 잃게됩니다. 당신의 목표가 무엇이든 상관없이 일주일에 두 번 팔뚝 운동을하십시오. 근육을 키우고 싶다면 당신과는 다르게 일하십시오. 토닝을하려면 각 가두근 운동 3 세트를 더 가벼운 무게로 수행하십시오. 하나는 12 ~ 15 회 리프트 할 수 있습니다. 체중을 자주 높이기를 원하지 않을 것입니다. 크기를 만들려면 무거운 짐을 들어 올리십시오. 여전히 3 세트를 할 수 있지만, 사이즈 제작 루틴에서는 8 ~ 12 담당자 만 완료하십시오. 다시 말하지만, 최종 단어에 대한 피트니스 전문가와 상담하십시오.운동 변경
근육을 추측하는 것은 목표를 지키고 고원을 피하는 효과적인 방법입니다. 다른 운동을 수행하고 이두박근 운동을 할 때마다 다른 순서로 수행하십시오. 예를 들어, 해머 컬, 집중 컬 및 바벨 컬을 일주일 간 수행 한 다음 다음 주에 교대로 벙벨 컬, 역방향 그립 바벨 컬 및 설교자 컬로 전환 할 수 있습니다.근육 건물을 위해서 체중과 담당자도 바꾸십시오. 당신의 첫 팔뚝 환자에게 무거운 짐을 싣고 보통의 양을 들어서 8 ~ 12 회 반복 할 수 있습니다. 12 번째 담당자가 피로를 느끼지 않는다면 체중을 약 5 % 늘리십시오. 훈련 주간의 두 번째 이두근 날에는 무거운 양을 약 5 % 줄입니다. 이렇게하면 최소한 12에서 15 사이의 담당자를 더 많이 수행 할 수 있습니다. 다시 말하지만 이는 일반적인 지침 일뿐입니다. 피트니스 전문가와 상담하여 최고의 계획을 찾아보십시오.
