운동은 도움이 될 수 있습니다 당신은 당신의 이상적인 체격을 만들기 위해 몇 파운드를 흘렸지 만, 운동만으로 체중 감량을 가져올 수 있다고 믿게 속지 마십시오. 다이어트를 건강하게 바꿀 경우 체중 감량 기회가 크게 높아집니다. 그러나 음식 섭취는 제쳐두고 에어로빅 운동과 근력 트레이닝의 정기적 균형이 체중 감량의 열쇠입니다.
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체중 감량을 위해 이동하십시오.
정기적 인 에어로빅 운동을하지 않고 건강한 체중 감량을 경험하기가 어렵습니다. 이 유형의 운동을하는 빈도는 자유 시간에 달려 있지만, 최소 강도의 운동으로 150 분이면 체중 감량의 길로 인도 할 수 있습니다. 그러나보다 빠른 결과를 얻으려면 최소 300 분의 유산소 운동을해야합니다. 이상적으로, 당신은 휴식을위한 며칠을 허용하기 위해 5 일 안에이 지침을 충족시켜야합니다. 운동 양식에는 걷기, 조깅, 춤, 점프 로프, 수영, 등산 및 자전거 타기가 포함됩니다.
-체중 감량 기회를 강화하십시오.
체력 훈련은 체중 감량을위한 과소 평가 도구입니다. 근육을 강화함으로써 하루 동안 신체가 칼로리를 태우는 속도를 높일 수 있습니다. 힘 훈련에 2 ~ 3 주간의 운동 세션을 바치고 같은 날 근육을 연속적으로 훈련하지 않도록하십시오. 자유 운동, 체중 운동 또는 체중계 사용을 통해 모든 주요 근육 그룹을 타겟팅하십시오.
