낡은 운동화 또는 오래된 운동화로 달리는 것은 여러 가지 부상을 유발할 수 있으며, 그 중 하나가 귀하의 성적에 악영향을 줄 수 있음을 의미합니다. 달리는 동안 발이 바닥에 닿을 때마다 발바닥은 몸무게를 1 제곱 인치당 3 배까지 늘립니다. 신발을 신을 때 충격을 효과적으로 흡수하고 분산시킬 수있는 능력이 떨어집니다. 그것은 근육, 뼈 및 힘줄을 통해 반향하는 힘의 연쇄 반응을 설정합니다. 각 충격의 충격은 발목, 무릎 및 엉덩이까지 발끝까지 감고 다시 충격을 주며 외상을 입히고 다양한 부상을 입 힙니다.
주자
주자 무릎
주자의 무릎 인 담요라는 무릎 통증으로 달리는 것은 가장 흔한 부상의 형태입니다. 러너 무릎의 가장 흔한 원인은 충분히 보호하지 못하는 신발이나 마모 된 신발에서 뛰는 것입니다. 낡은 신발을 신고 달리면 생체 역학을 버리기 때문에 이런 일이 발생합니다. 과도하게 또는 과소 평가 (달리는 동안 발이 달려 충격을 흡수하여 달리는 양)하고 신발을 바로 잡으면 신발이 마모되면서이 문제를 해결하지 못하게되고 부적절한 토크가 러너 무릎을 유발하게됩니다.
신 스플린트
무릎을 발바닥에 대고 신는 두 개의 힘줄이 부어 오르는 것은 아픈 부목입니다. 이 부상의 가장 흔한 원인 중 하나는 적절한 충격 흡수가 부족한 구두 또는 불균등하게 마모되고 안정성이 부족한 구두를 달리는 것입니다. 정강이를 가꾸거나, 아스피린이나 이부프로펜을 복용하거나 스트레칭하면 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 낡은 신발을 교체하면 부상의 원인을 제거하고 만성적 인 상태로 자랄 수 있으며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.
IT Band
엉덩이 바깥에서 무릎까지가는 장경 띠로 알려진 근막의 길이를 자극하여 아프다. 악화되면 IT 대역이 팽창합니다. 부어 오르면 달릴 때와 같이 사용이 증가하면 더 심해집니다. IT 분야를 악화시키는 가장 보편적 인 범인은 고르지 않은 표면에서 달리고 있습니다. 이것은 고르지 않게 오래되고 낡은 신발을 신는 것을 포함합니다. 얼음, 스트레칭 및 휴식은 부푼 IT 밴드로 인한 고통을 완화하는 데 도움이됩니다. 새로운 운동화에 발을 넣으면 통증을 회복시키는 데 도움이됩니다.
신발을 교체해야 할 때
운동화를 교체하면 언제해야하는지 알면 부상을 피할 수 있습니다. 일반적으로 최대 500 마일을 달린 후 신발을 교체해야합니다. 이제 신발을 뒤집어서 솔이 줄 지어 있는지, 균열이 있는지 확인하십시오. 그것은 당신의 신발을 교체해야한다는 좋은 징후입니다.또한 달리기의 모든면에서 당신 몸을 들어야합니다. 작은 통증과 통증이 더 커지거나 새로운 윙윙 거리는 증상이 나타나면 신발을 교체하는 것에 대해 생각해보십시오. 신발이 소중한 시간을 지나면 신발에 머무르는 데 도움이되지 않습니다.
