건강한 식단으로 바꾸고 정기적으로 체육관을 때리는 등 체중 감량을 위해 올바른 일을 시작하면 초기 파운드가 빨리 녹습니다. 잠시 동안, 저울의 숫자가 계속 떨어지고 옷이 더 길고 더 길어지고 진행 상황에 동기가 부여됩니다. 그러나 몇 달간 성공하면 그 무서운 체중 감량 고원에 도달하게됩니다. 지난 5 ~ 10 파운드의 손실을 막는 혹을 극복하는 것은 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 뉴저지에 소재한 등록 영양사 인 Belly Fat Diet for Dummies의 저자 인 Erin Palinski-Wade 에 따르면 체중 감량 고원에 도달하는 것은 완전히 정상 입니다.
그녀는 체중 감량이 원하는 위치에 가까워 질 때와 비교하여 시작 단계에서 항상 더 쉽다고 지적합니다. 잃어버린 처음 몇 파운드는 대부분 물 무게이기 때문에 빨리 나옵니다. Palinski-Wade는 "이러한 초기 체중 감량 후 실제 지방 질량을 잃기 시작할 때 속도가 약간 느려집니다"라고 설명합니다.
그러나 그녀는 체중 감량을 장기간 유지하려면 실제로 느린 속도로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. Palinski-Wade는 "시간이 지남에 따라 천천히 체중 감량에 집중하고 싶다. 이것은 실망스러워 보일 수 있지만 일주일에 1-2 파운드 이상을 잃으면 근육과 지방이 손실 될 수있다"고 말했다. "근육이 많은 양의 신진 대사를 구성하기 때문에 근육을 잃으면 체중 감량 고원에 도달하거나 목표에 도달 한 후 체중을 빠르게 회복 할 수 있습니다."
체중 감량 고원에 도달하면 몸이 조절 기간에있을 수 있습니다. 몸이 얼마나 깨끗하고 운동 일정에 충실하더라도 체중이 특정 체중에 "고정"됩니다. Palinski-Wade는 "이것은 신체가 체중 감량에 적응하는 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로이 고원은 2-3 주 동안 지속되며 체중 감량은 재개됩니다"라고 Palinski-Wade는 말합니다.
플로리다 소재 영양 컨설턴트 인 토니 카스티요 (Tony Castillo) 에 따르면 신체의 자연적인 행동을 제외하고는 체중 감량을 방지 할 수있는 다른 요인들도 있습니다. RSP 영양. "당신은 잠을 자지 않았거나 직장이나 가족의 스트레스를 더 많이 받고 있었을 것입니다.이 두 가지 이유는 누군가가 정체 될 수있는 이유입니다."
좋은 소식은 다음과 같습니다. 체중 감량 고원에 도달하고 지난 몇 파운드를 잃고 자 노력하고 있다면 아직 희망이 있습니다. 이유가 체중 감량 고원 뒤에 어떤 이유가 있든, 전문가가 승인 한 팁과 요령은 궁극적 인 체중 감량 목표를 향해 나아가도록 도와줍니다.
체중 감량 고원을 명중 한 후 체중 감량을 계속하는 방법
음식 일지를 사용하십시오.
더 이상 체중이 줄지 않는 이유를 알아내는 가장 좋은 방법 중 하나는 섭취량을 추적하는 것입니다. Palinski-Wade는 "진행이 멈 추면 기본으로 돌아가십시오."라고 말합니다. "음식 일지를 며칠 동안 간직하고 먹고 마시는 모든 것을 적어 두십시오. 부분이 약간 증가했는지 또는 음식을 깨지 않고 몇 가지 음식을 마음에 들지 않는지 확인하십시오."
운동을 바꾸십시오.
때로는 체중 감량 고원을 극복하기 위해해야 할 일은 체육관에서하는 일을 바꾸는 것입니다. Castillo는“신체는 4-6 주마다 운동 루틴에 익숙해집니다. "신체가 운동에 너무 익숙해지면 근육이 단단하게 작동하지 않아 운동 할 때마다 더 적은 칼로리를 소모하게됩니다. 운동 유형을 바꾸거나 강도를 변경하여 운동에 도움이되는지 확인하십시오 "평원을 통해."
스트레스를 관리하십시오.
스트레스를 많이 받으면 몸이 엉망이 될 수 있기 때문에 체중 감량 목표를 향해 계속하려면 삶의 압력을 관리하는 방법을 배워야합니다. 카스티요는 "체중 감량에는 스트레스 관리가 중요하다"고 말했다. "명상을 시작하거나 일기를 읽거나 심지어 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다."
잠 좀 자
스트레스 관리와 마찬가지로 적절한 양의 수면을 취하는 것은 체중 감량과 관련하여 매우 중요합니다. Palinski-Wade는“매일 밤에 적어도 7 시간의 수면을 취해야합니다. "스트레스 수준이 높을 때와 마찬가지로 수면 부족은 식욕과 인슐린 저항성을 증가시켜 신체가 지방을 저장하는 대신 화상을 입을 수 있습니다."
차가운 칠면조를 가지 마십시오.
저울에서 물러나십시오.
숫자가 스케일에 떨어지지 않으면 더 좋은 일이 발생할 수 있습니다. 지방을 근육으로 대체 할 수 있습니다. Palinski-Wade는“신체 구성 변화와 스케일 변화가 항상 일치하는 것은 아닙니다. "일반적인 식습관과 운동 계획을 따르십시오. 측정치와 인치 단위의 변화, 옷의 착용 방법에 중점을 두십시오. 근육을 얻는 동안 체지방을 잃을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 체중계가 움직이지 않지만 "인치가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다."
