더 빨리 달리기 위해 다리를 강화할 때 발을 잊지 마십시오. 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 둔근은 달리는 속도를 유발하는 큰 힘의 근육이지만 발의 근육도 앞으로 나아갑니다. 강화하면 폭발성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다. 세계적으로 유명한 역학 및 스포츠 훈련 전문가 인 Michael Yessis 박사 (doctoryessis.com)는 통증이없는 상태에서 간단한 강화 운동을 권장합니다.
대리석 잡아
바닥에 대리석을 깔고 의자를 마주보고 앉습니다. 발가락 가까이에 커피 캔이나 플라스틱 그릇을 놓으십시오. 발가락 만 사용하여 가능한 한 많은 구슬을 잡고 발을 허벅지까지 들어 올리고 구슬을 그릇에 떨어 뜨립니다. 모든 구슬을 불어 넣었을 때 다시 바닥에 깔고 다른 발로 반복하십시오.
발가락 걷기
발의 공을 맨발로 천천히 10 회 걸 으면서 돌아 서서 10 걸음 뒤로 걸어갑니다. 휴식과 두 번 더 반복하십시오. 이 움직임은 발바닥에 힘줄과 인대를 작동시킵니다.
수건 풀
바닥에 얇은 목욕 타올을 깔고 맨발로 그 가장자리에 서십시오. 발가락을 펴서 수건을 잡고 발가락을 구부려 수건 천을 뒤로 잡아 당겨 발 밑에 묶습니다. 수건을 계속 닦고 반대쪽 가장자리에 올 때까지 발을 앞으로 움직입니다.
맨발로 비치 런
평평한 해변에서 맨발로 조깅하십시오. Yessis는 발가락이 연약한 모래에 자연스럽게 말려서 근육을 강화한다고 말합니다.
