담배 흡연은 니코틴의 중독성이 강하기 때문에 가장 어려운 습관 중 하나입니다. 담배 연기에 함유 된 니코틴, 이산화탄소 및 기타 유독성 화학 물질은 건강에 타격을줍니다. 심혈관 운동을 방해하고 지구력을 저하시키는 폐 기능과 심장 기능을 감소시킵니다. 운동은 담배 연기로 인한 피해의 일부를 복구하는 데 도움이 될 수 있으며 시작하기 전에 종료 할 때까지 기다릴 필요가 없습니다.
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흡연으로 숨이 짧음
담배를 피우면 신체 활동 중보다 빨리 숨을 쉴 수 있습니다. 담배 흡연은 심혈 관계 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 예를 들어 혈압을 올리고 산소를 운반하는 혈관을 좁 힙니다. 흡연은 폐포를 비롯한 폐 부분을 파괴하여 몸이 산소를 흡수하고 폐의 산소 수용력을 감소시킵니다. 시간이 지남에 따라 몇 블록 만 걸어 가거나 계단을 따라 가는데 어려움을 느낄 것입니다. 이들은 노화 증상이 아닙니다. 그들은 흡연의 해로운 부작용입니다.
운동을 시작하기 위해 마지막 담배를 불 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 사실, 그렇게해서는 안됩니다. 운동은 보호 효과가있을 수 있으며 흡연으로 인한 손상을 줄일 수 있습니다. 또한 운동은 금연 계획의 귀중한 부분이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 craving을 억제 할 수있는 긴장을 푸는데 도움이됩니다. 또한 그러한 갈망이 생길 때 당신을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 그만두기를 기다린다면 운동 며칠 후에 당신의 체력 수준이 빠르게 향상된다는 것을 알게 될 것입니다.
잠시 전에 금연을하고 방금 운동 프로그램을 시작한 경우, 흡연 중 운동 중 호흡 곤란 또는 지구력 부족을 비난 할 수 없습니다. 3 ~ 5 일이 지나면 혈액 세포가 심장과 근육에 산소를 운반하는 정상적인 능력을 회복합니다. 이러한 증상은 일반적으로 적합성이 부족하기 때문에 발생할 가능성이 큽니다.
이사하기
운동을 시작하기 전에 신체 검사를 받으십시오. 의사가 초록색 빛을 시작하면 천천히하십시오. 규칙적이고 가벼운 운동이 당신의 출발점이되어야하며, 때로는 격렬한 운동이 있어서는 안됩니다. 예를 들어, 일주일에 3 ~ 4 일 10 ~ 20 분 동안 걸으십시오. 운동 능력이 향상되면 매주 운동 세션의 강도와 강도를 높입니다. 규칙적인 운동을하면 기분이 나아지고 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
