정기적 인 디딜 방아 훈련을 통해 얻는 이점은 체중 관리, 심혈관 내진 개선, 골밀도 개선 등이 있습니다. 정기적 인 체중 관리, 향상된 심장 혈관 지구력, 향상된 골밀도 및 스트레스 해소뿐만 아니라 원래의 건강 상태에 따라 혈압 및 콜레스테롤 수치의 긍정적 인 변화가 포함됩니다. 운동 처치의 첫 2 주 동안 체중 감량 혜택을 느껴야하며, 신체가 조절되면 계속적으로 더 적은 양이지만 체중 감량 혜택은 계속됩니다. 운동 기간이나 강도를 점차적으로 늘릴 수 있으므로 심혈관 지구력의 향상은 매주 분명해질 것입니다.
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체중 관리
체중 감량을 위해 디딜 방아를 운동 할 때 첫 주에 눈에 띄는 결과가 나타날 수 있습니다. 그것은 실제로 얼마나 자주 운동을하는지, 운동 시간 및 주간 칼로리 적자의 양에 달려 있습니다. 매일 운동을하고 칼로리 섭취량을 하루 250 ~ 500 칼로리 줄이면 프로그램에서 처음 2 ~ 3 주 동안 체중이 변할 가능성이 더 커집니다. 그 후에, 당신의 체중 감소는 주당 2 파운드 이상으로 줄어들지 않습니다. 디딜 방아를 사용하지만 식단을 조절하지 않으면 체중 감량이 점진적으로 이루어 지지만 칼로리 섭취를 늘리지 않는 한 일관성있게 유지됩니다. 혼자서 운동하면 체중 감소. 매일 운동하는 경우 주당 5 ~ 1 파운드가 더 일반적입니다. 프로그램 첫 주에 체중 감량을 알지 못했다면, 이는 과당 근육에 저장된 글리코겐과 물의 결과 일 가능성이 큽니다. 운동을 계속하면 몸이 변화에 익숙해지면서 2, 3 주 후에 진행 상황을 알 수 있습니다.
운동
운동 프로그램을 처음 시작하면 유지할 수있는 속도와 운동 할 수있는 시간의 한계는 현재 심혈관 건강에 대한 지표입니다. 규칙적인 운동은 심장 혈관 지구력을 향상시키는 수단을 제공합니다. 심장 혈관 지구력은 근본적으로 근육에 산소를보다 효과적으로 전달하고 근육을 훈련시켜 산소를보다 효율적으로 사용하도록합니다. 정기적 인 운동 프로그램을 2 주에서 3 주 이내에 실시하면 디딜 방아 운동을 수행하는 데있어 긍정적 인 차이가 있음을 알 수 있습니다. 운동이 어려워지면 시간을 늘릴 때입니다. 30 분 동안 걸을 수있게되면, 경사, 거리 또는 속도를 높여 심장 혈관 시스템에 도전 해 새로운 차원의 건강을 유지하십시오. 현재 운동 루틴이 너무 쉬워지면 몸 상태에 도전하는 한 운동 결과를 계속 볼 수 있습니다.
건강 변화
건강 프로파일에서 지속적인 개선이 이루어지기를 원한다면 평생 동안 운동을해야합니다.혈압에 긍정적 인 영향을주기 위해서는 4 주에서 6 개월의 규칙적인 운동이 필요합니다. 정기적으로 운동을 멈 추면 혈압에 대한 혜택을 잃게됩니다. 규칙적인 운동은 또한 제 2 형 당뇨병, 골다공증 및 일부 형태의 암과 같은 특정 유형의 만성 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈당 수치의 변화를 모니터링하여 건강 프로파일에서 운동 효과를 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다.
고려 사항
밟아 돌리는식이 요법을 시작한 첫 달 안에 옷의 착용 방식이 바뀌거나 에너지 레벨이 증가 할 수 있습니다. 러닝 머신 운동이 단조 로워지기 시작하면 운동 루틴에 다양성을 추가하십시오. 어떤 운동 프로그램의 가장 중요한 요소는 적어도 일주일에 5 일 정기적으로 운동하는 것입니다. 수행하는 에어로빅 활동은 건강, 운동 및 체중 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 루틴을 섞으면 다른 근육 그룹에 도전하는 데 도움이됩니다. 심장이나 정형 외과 문제의 병력이있는 경우 의사와상의하여 적절한 운동 루틴을 디자인하십시오.
