맥스 와인버그 (Max Weinberg)는 브루스 스프링스틴 (Bruce Springsteen)의 E 스트리트 밴드 (E Street Band)와 함께 무대에 오르기 전까지는 허리 통증이 심했다. 드러머는 "말 그대로 근육 경련으로 발을 쓰러 뜨렸다"고 말했다. 근육 이완제의 주사는 일시적인 구호를 제공했습니다. 고통은 몇 년 전에 자동차 사고로 드러머가 겪은 두 개의 탈출 디스크로 인한 것이 었습니다. 수술이 성공하지 못 했으므로 의사는 빌라도를 추천했습니다. 드럼 세트 (또는 책상) 뒤에 오랜 시간을 보내면 척추가 압박되고, 필라테스는 근력을 빼앗아가는 핵심 근육 (abs, lats, traps)에 중점을 둔 강화 및 스트레칭 운동입니다. 트루 필라테스 뉴욕에서 일주일에 두 달 동안 2 시간 동안 운동 한 후, 와인버그는 마침내 편안하게 앉을 수 있었고 자신이 알지 못하는 복부, 등, 다리 근육을 발견했습니다. 다음은 Weinberg의 스틱에 스냅을 되 돌린 세 가지 연습입니다. 허리 통증으로 어려움을 겪고 있다면 문제에 대한 포괄적 인 보고서를 확인하십시오.
1 백
매트에 얼굴을 대고 양 옆으로 가슴과 팔을 펴십시오. 무릎을 가슴에 구부린 다음 다리를 45도 각도로 연장하십시오. 매트에서 팔을 4 인치 위로 들어 올리고 5 초 동안 흡입 한 다음 5 초 동안 내쉬면서 팔을 4 인치 이상 높이 지 않고 올리거나 내립니다. 100 암 펌프를 완료 할 때까지 계속하십시오.
2 롤 다운
무릎을 가슴쪽으로 구부리고 손을 허벅지 뒤쪽을 잡고 바닥에 앉으십시오. 복부 근육을 구부리고 팔이 똑바로 될 때까지 천천히 등을 굴리십시오. 이제 복부 근육으로 몸을 뒤로 젖히십시오. 5 번 반복하십시오. 이 운동은 너무 느리게 실행되어 복근의 근육 긴장을 완화하기 위해 중력과 운동량을 사용하지 않아야합니다.
3 척추 스트레칭
다리가 엉덩이보다 약간 넓어지고 무릎이 약간 구부러져 바닥에 앉습니다. 다리와 평행하게 손을 앞으로 뻗으십시오. 숨을들이 마시고 가능한 한 직립하여 척추를 천장쪽으로 펴십시오. 턱을 가슴에 떨어 뜨리고 천천히 척추를 둥글게하면서 숨을 내 쉰다. 당신이 할 수있는 한 멀리 도달하십시오. 스트레칭을 똑바로 세운 상태로 되돌리려면 깊이 멈춘 후 숨을들이 쉰다. 6-8 회 반복하십시오.
