상대방을 농구 코트 또는 축구장에서 뛰어 내리고 싶다면 수직 점프를 향상시키기 위해 약간의 노력을하십시오. 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람보다 뛰어날 수 있지만 태어난 신체의 유형에 상관없이 점프 능력을 향상시킬 수 있습니다. 특정 운동 전략에 따라 수직 점프에 12 인치를 더한 다음 팀이 가장 필요로 할 때 중요한 리바운드를 가져옵니다.
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1 단계
수직 도약을하거나 스트로크를 수행 할 활동에 참여하기 전에 스트레칭하여 근육을 따뜻하게하십시오. 햄스트링, 송아지, 팔, 어깨, 등 및 목을 펴기 위해 5 분 정도 걸리십시오. 주요 신체 부위를 게을리하지 마십시오.
2 단계
계단을 오르 내리고 수직으로 도약을 시작합니다. 피가 나오게하고 다리를 더 벌리려면 몇 번만하십시오. 이 간단한 활동을 몇 주 동안 사용하면 지구력을 키우고 더 오랜 기간 동안 훈련 할 수 있습니다.
3 단계
줄넘기를 사용하여 도약을 시작하십시오. 점프 로프는 몸을 조절하고 더 높은 점프를 할 때 도움이되는 짧은 수직 도약에 익숙해집니다. 점프 밧줄을 매일 5 분 이상 조준하십시오.
4 단계
깊은 무릎을 굽히면 다리에서 근육 조직이 커져서 수직으로 높은 도약을 준비 할 수 있습니다. 엉덩이에 손을 얹고 등을 똑바로 세우고 무릎에서 굽힐 때 머리를 위로 올립니다. 천천히 일어나 15 ~ 20 번 굽힘을 반복하십시오.
5 단계
기본 무릎 굴곡 점프를 추가하십시오. 굴곡에서 천천히 상승하는 대신 최대한 멀리 위로 폭발합니다. 10 번 반복하고 휴식을 취한 다음 다시 반복하십시오. 지구력을 얻으면서 매주 반복되는 몇 가지 반복을 루틴에 추가하십시오. 가능한 한 높은 도약을 위해 노력하십시오.
6 단계
연습을하면 발의 도약을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 종아리 근육 강화를위한 훌륭한 운동입니다. 단순히 똑바로 서서 발가락 위로 천천히 일어나십시오. 내려와 다시 오십시오. 30 번의 반복으로 시작하여 매주 더 추가하십시오. Inside Hoops 웹 사이트에서는 발가락을 올리는 동안 작은 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
7 단계
체력을 높이기 위해 체중을 들어 올려 더 높은 체력을 발휘할 수있게하십시오. 여분의 파운드는 당신을 무겁게 할 수 있고 당신의 도약에 불리한 영향을 미칠 수 있기 때문에 너무 많은 벌크를 추가하지 않도록주의하십시오. 너는 의지하지만 강하게 남아 있기를 원한다. 작은 무게와 많은 반복을 사용하여이 목표를 달성하십시오.
8 단계
복근에 작업하십시오. Critical Bench 웹 사이트에서는 복근을 강화할 것을 권장합니다. 이는 복근을 높이기 위해 도움이 될 것입니다.이 핵심 영역을 강화하기 위해 위기를 피하십시오. 수행 할 수있는만큼 시작하여 매주이 번호에 추가하십시오.
9 단계
격일로 도약하십시오. 농구 경기에 참가할 때 고립 된 도약을하거나 연습 할 수 있습니다. 친구를 사귀어 높이를 관찰하면 향상을 더 잘 측정 할 수 있습니다.
경고
- 신체적 인 훈련을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오. 다른 날에 점프 운동을 수행하여 근육이 휴식을 취하고 회복 할 시간을줍니다.
