단백질 쉐이크는 편리하고 건강한 아침 또는 점심 식사가 될 수 있으며 섬유질이 많을수록 쉐이크가 더 오래 머무를 수 있습니다. 말린 콩 및 완두콩과 같은 용해성 섬유 원료와 밀기울과 같은 불용성 섬유 원료를 선택할 수 있습니다. 물에 녹지 않는 불용성 섬유와 용해되는 용해성 섬유는 모두 소화 시스템을 조절하는 데 도움이되므로 두 가지를 혼합하거나 매일 바꿔보십시오.
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Double Duty
단백질과 섬유가 모두 높은 액체를 선택하면 쉐이크에 섬유를 추가 할 수 있습니다. 섬유가없는 유제품을 선택하는 대신 섬유가 첨가 된 두유를 제조사가 첨가하여 우유만큼 많은 단백질을 얻지 만 5 g을 섭취하십시오. 섬유의. 같은 양의 일반 우유로 고 섬유 두유를 사용하거나 두유와 유제품을 반반 씩 혼합하십시오.
채소와 과일 섭취
모든 채소에는 약간의 불용성 섬유가 포함되어 있지만 일부에는 녹두, 케일, 감자 및 순무와 같은 다른 것보다 많은 것이 있습니다. 이 섬유질의 높은 과일에는 생 사과와 배가 포함되며, 피부는 그 위에 남아 있습니다. 블렌더에 수용성 섬유가 들어있는 과일과 채소를 같은 양으로 남겨 두십시오. 아침에 시간을 절약하기 위해 야채를 미리 조리하거나 어젯밤의 저녁 식사에서 남은 야채를 사용하십시오.
유익한 기회
양 진영 모두
