건강을 위해 체중을 늘려야한다고 들었 으면 아직 케이크와 아이스크림을 먹지 마십시오. 고 칼로리이지만 좋아하는 디저트와 같이 포화 지방이 많은 식품도 있습니다. 그러나 건강한 고열량 식품은 의사가 환자에게 체중을 늘리기 위해 환자에게 권하고 건강한 생활 습관을 제공합니다. 단일 성분 식품은 일반적으로 가공 식품보다 건강하므로 포장 된 과자를 버리고 가끔만 먹어서 건강하고 칼로리가 높은식이 요법을 만듭니다.
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1 단계
시리얼에 너트를 뿌리십시오. 견과류, 특히 아몬드, 헤이즐넛, 소나무 견과류, 땅콩, 피캔, 호두 및 피스타치오 견과류는 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 너트는 또한 칼로리가 높습니다. 귀하의 시리얼에 잘게 잘린 호두 1/4 컵을 놓으면 매일 섭취하는 칼로리가 200 칼로리가됩니다.
2 단계
파스타와 샐러드를 올리브 오일로 차려 입으십시오. 올리브 오일은 칼로리가 높습니다. 단지 1 큰술에 120 칼로리가 들어 있지만 올리브 오일에는 버터, 라드 및 식물성 기름과 같은 심장병과 뇌졸중 위험이 없습니다. 대신에 올리브 오일에는 HDL 또는 고밀도 지단백질이 포함되어있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 심장 질환의 위험을 줄입니다.
3 단계
식사에 밀 배아를 섞으십시오. 밀 배아는 엽산 함량이 높은 밀 커널 배아에서 추출한 분말 성분이지만 1 회 섭취량 당 포화 지방은 0.5g에 불과합니다. 푸딩이나 요구르트에 밀 배아의 1/4 컵을 저어 주면 식사에 120 칼로리가 더해집니다.
4 단계
일주일에 한 번 아보카도를 먹는다. 아보카도는 비타민 K,식이 섬유 및 칼륨이 많은 과일입니다. 중간 아보카도에는 4 그램 이상의 포화 지방이 포함되어 있지만 가끔씩 먹는 것이식이 요법의 장점입니다. 중형 아보카도에는 161 칼로리가 들어 있습니다.
5 단계
반찬으로 구운 고구마를 넣는다. 고구마는 일반 흰색보다 훨씬 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 한 큰 구운 된 고구마, 피부와 일반 먹는 162 칼로리가 들어 있습니다. 감자에 저지방 요구르트 나 버터를 넣으면 칼로리가 증가합니다.
6 단계
계란은 먹지만 너무 많지는 않습니다. 어떤 콜레스테롤은 필요합니다. 어떤 나쁜 콜레스테롤조차도 필요합니다. 계란은 콜레스테롤이 높기는하지만, 때로는 적당히 건강식의 일부로 섭취 할 수 있습니다.한 달걀에는 70 칼로리가 들어 있습니다.
너에게 필요한 것들
- 너트
- 올리브 오일
- 밀 배아
- 아보카도
- 고구마
- 계란
팁
- 식이 장애로 회복하는 환자는 종종 권장된다 고 칼로리 다이어트를 먹는다.
경고
- 고 칼로리 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
