나비는 자유형 이후 두 번째로 빠른 수영 스트로크로, 상체와 하체. 나비는 육체적으로 요구하기 때문에 근육을 얻거나 체지방을 줄이기 위해 사용할 수 있습니다. 나비는 마스터하기가 어려울 수 있지만 나비 속도를 향상시킬 수있는 많은 방법이 있습니다.
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1 단계
역 강화 운동을 수행합니다. 나비는 상체와 하체가 동시에 움직이기 때문에 허리에 스트레스를 가하기 때문에, 등을 강하게두면 적절한 형태를 유지하는 데 도움이되어 속도를 높일 수 있습니다. 역도 웹 사이트 Project Swole에 따르면, deadlift와 barbell 행은 등 근육 강화에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
2 단계
복부의 힘을 향상시킵니다. 복근과 허리 부분은 운동 성공을 위해 필수적인 근육 그룹을 구성합니다. 강한 코어를 가짐으로써 몸이 올바르게 정렬되고 운동 할 때 좋은 상태를 유지합니다. 이것은 낭비되는 움직임을 제거하고 나비 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 귀하의 코어는 상체와 하체 사이의 운동 전달을 용이하게합니다. 나비와 같은 뇌졸중의 경우,이 전달은 중요하며 효율적인 에너지 전달은 속도를 향상시킬 수 있습니다.
3 단계
지느러미를 사용하여 걷어차 기 연습. 수영 코치 인 Bob Magg은 지느러미가 나비 개선에 특히 유익 할 수 있다고 제안하고 수영장의 맨 끝에서 지느러미로 수직 킥을 수행 할 것을 제안합니다. 첫 번째 세션에서 30 개의 수직 킥을 수행하고 각 세션에서 연속 킥 카운트를 늘리십시오. 다리의 힘을 강화하고 속도를 향상시킬 수 있습니다.
4 단계
지느러미와 킥보드로 팔 기술을 연습하십시오. 킥 보드에 한 팔을 유지하고 팔을 자유롭게 움직여 팔을 올바르게 위치시키고 움직이는 데 집중하십시오. 팔에 힘이 가면 팔을 움직이십시오. 나비를 상하부의 신체 움직임으로 분해함으로써, 각각의 형태를 완벽하게하여 결합시키는 것이 가능합니다.
팁
- 나비의 시간을 개선하기위한 추가 도움이 필요하면 수영 코치 또는 경쟁 수영 자에게 문의하십시오.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 기존 상태로 인해 어떤 종류의 훈련을 피해야하는지 알려줄 수 있습니다. 나비가 척추에 요구할 수 있으므로 척추 건강에 근거한 권장 사항을 만들 수 있음을 의사에게 알려야합니다. 적절한 감독하에 항상 수영하십시오. 날카로운 통증이나 불편 함을 느낄 경우 즉시 수영을 중지하십시오.
