속도는 축구 선수에게 필수적인 기술입니다. 체력의 다른 측면들과 마찬가지로, 정기적 인 연습과 적절한 영양 섭취는 더 빠른 선수가 될 것입니다. 가능하다면, 경험있는 코치의 지시에 따라 스피드 훈련을 연습하십시오. 경험있는 코치의 지시에 따라 안전하게 훈련을받을 수 있습니다. 일반적으로 운동을 시작하기 전에 탄수화물이 풍부한 간식을 먹어도 정상적이고 건강한 식단으로 충분합니다.
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1 단계
일반 운동화보다 견인력이 좋은 착용용 클리트. 그들은 당신이 더 빨리 달리고 방향을 바꾸지 않고 빠져 나갈 수 있도록 도와 줄 것입니다. 팀에서 뛰고 있다면, 리그에 착용 할 수있는 클리트 유형에 대한 규정이 있는지 알아보십시오.
2 단계
빠른 방향 변경을 연습합니다. 그러면 수비수를 속일 수 있으므로 수비수를 속일 수 있습니다. 효과적인 훈련은 몇 야드 떨어져있는 두 지점 사이를왔다 갔다하는 것입니다. 한 곳에서 다른 곳으로 가능한 빠른 속도로 스프린트에 집중하십시오.
3 단계
언덕 위로 스프린트. 축구 경기는 평평한 경기장에서 이루어 지지만 경사면을 오르면 평평한 표면에서 달리기보다 근육이 빠르게 발달합니다.
4 단계
내리막 길 스프린트를 수행하여 빠른 다리 움직임을 조율하도록 신경 시스템을 교육하십시오. 경사면에서 전속력으로 달려 가면 신경계가 다리 근육에 빠른 신호를 보내 균형을 유지하게됩니다. 내리막 스프린트 직후에 평평한 표면에서 스프린트를 수행하면 신체가 정상적인 달리기 상황에보다 신속하게 신호를 보낼 수 있습니다.
5 단계
전속력으로 달리면서 축구 공을 드리블. 빠른 달리기 동안 축구 공을 가까이에서 지키기가 쉽지 않으므로 공을 제어하는 데 집중하십시오. 공을 컨트롤하면서 빠른 달리기 능력은 당신을 효과적인 선수로 만듭니다.
6 단계
다른 선수와 함께 달리기 훈련을 수행하여 경쟁률을 높입니다. 예를 들어, 30 ~ 40 피트의 스프린트를 팀 단위로 수행하여 폭발적인 주행력을 개발하십시오. 80에서 100 피트까지 전속력으로 단거리에서 최대 가속도를 개발하십시오.
팁
- 연습 중, 훈련 세션 및 게임 중 및 후에 탄수화물이 풍부한 스포츠 음료를 마 십니다. 그러한 음료는 근육에 빠른 연료를 공급하여 속도에 필요한 에너지를줍니다.
경고
- 역동적 인 운동과 스트레칭으로 구성된 예열을하면 부상 위험이 줄어 듭니다. 운동은 몸이 움직이는 동안 펼쳐집니다.
