엘리트 체조 선수가되는 어린이들에게 자연스러운 융통성이 코치가 추구하는 것 중 하나이지만 융통성은 당신의 유전학에 의해 제한되지 않습니다. 미국 체조 정권에 따르면 스트레칭은 유연성을 높이는 데 필수적입니다. 체조의 유연성을 개발하려면 스트레칭과 컨디션을 조절해야합니다.
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상체 유연성
어깨 유연성을 늘리려면 가슴을 가로 질러 팔을 들고 다른 팔을 들고 팔을 벌리고 반대편 손으로 팔꿈치를 밀고 어깨를 원으로 돌리십시오. 서 있고 뒤로 구부리는 동안 오버 헤드에 도달하면 어깨와 등의 유연성을 높일 수 있습니다. 등 뒤에서 손을 감싸고 팔을 곧게 펴는 등의 가슴 뻗기도 상체 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 처음에는 몸 뒤에서 팔을 뻗을 수있는 유연성이 없으면 손 사이의 요가 스트랩 또는 저항 밴드를 잡고 그 간격을 메우십시오.
유연성 향상
백 밴드는 유연성을 높이기위한 표준 방법입니다. gymnasts는 서 있기에서 backbend로 flexibleness가 있고 위로 기지개하는 중핵 힘이 있어야하더라도,지면에 당신의 등을 위에 두 어서 backbends를 실행하고, 당신의 손을 당신의 귀의 옆에 두르고 당신의 팔을 교정하기 위하여 똑 바르게하는 시작하십시오. 끝까지 밀어 넣을 수 없다면, 머리 위를 바닥에 둡니다. 백 밴드를 수행하려면 허리의 유연성을 높이기 위해 상체 강도를 높여야합니다.보완 운동
체조에 유연성을 얻고 싶다면 전통적인 뻗기에 보완 운동을 추가하십시오. 요가와 필라테스는 융통성을 향상시키고 추가 보너스로 불균등 한 바에 기술을 수행하는 데 핵심적인 핵심 역량을 향상시킵니다. 흐름 또는 파워 요가로 알려진 Ashtanga 기반의 요가는 심장 운동의 추가 혜택을 제공하는 반면, 복원 요가와 같은 부드러운 스타일은 몸을 부드럽게 스트레칭합니다. 필라테스는 허리와 엉덩이에서 하체 유연성을 향상시킵니다. 쪼개지거나 뒤죽박죽로 고생하는 경우 개혁자 또는 매트 필라테스에게 시도하십시오.
