자전거를 타는 것은 칼로리를 태우며 체중 감량과 큰 다리 만들기를 도와줍니다. 일부 신체 유형은 다른 근육보다 근육을 더 쉽게 만듭니다. 자전거를 타면 에어로빅 운동에 영향을 미치지 않으며 체지방을 태우는 데 기여합니다. 규칙적으로 자전거를 타면 다리가 가늘어 질 수 있습니다. 운동량을 줄이고 저항을 줄이며 기술에주의를 기울이는 경향이있는 사람은 근육량을 늘리지 않고 체중 감소를 달성하는 데 도움이됩니다.
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1 단계
언덕이없는 자전거 전용 도로 또는 안전한 도로를 선택하십시오. 수평면에 자전거를 세우는 것은 다리 근육에 대한 저항력을 줄여 운동이 커다란 다리를 만들지 않도록합니다.
2 단계
자전거 운동 시작시 천천히 페달을 밟아 5 ~ 10 분 동안 예열합니다. 이것은 근육의 혈류를 증가시키고 운동 준비를 위해 심장 박동수를 증가시킵니다.
3 단계
호흡과 운동 수준에주의하여 에어로빅 트레이닝 구역에서 자전거를 타십시오. 에어로빅 혜택과 체중 감량을 위해서는 최대 심박수의 60 ~ 80 %를 자전거로 사용해야합니다. 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 뺍니다. 페달은 충분히 열심히 이야기 할 수는 있지만 노래하지는 않아도 에어로빅 심박수 범위를 유지할 수 있습니다.
4 단계
말하기가 너무 어려워 호흡을 시작하면 천천히하십시오. 너무 빨리 페달을 밟아도 숨이 차면 에어로빅 트레이닝 존을 벗어날 수 있습니다.
5 단계
5-10 분 동안 천천히 페달을 밟아 자전거를 타면서 진정 시켜서 심장 박동 시간을 늦추십시오.
6 단계
의자 또는 벤치에 한발을 올려 놓고 자전거 운동 후에 햄스트링을 편안하게 늘릴 수 있도록 기울여주십시오. 스트레치를 5 번 느리게 잡습니다. 각 다리마다 세 번 반복하십시오. 벽에서 뒤로 서서 벽에 걸린 손과 앞으로 바닥에 평평한 다리로 기대어 송아지를 펴십시오. 종아리 근육에 스트레칭을 느낄 때까지 기대십시오. 스트레치를 두 번 더 반복합니다.
추가 정보
- 정기적으로 스트레칭하면 근육이 길어 져서 피부가 더 가늘어집니다. 요가 또는 필라테스 운동을 운동 프로그램에 추가하면 유연성이 향상되고 평범한 삶을 누릴 수 있습니다. 에어로빅 운동 대신에,이 분야는 건강한 신체와 확신있는 자아상을 만드는 데 기여합니다. 점차적으로 지방을 연소시키는 데 몸을 더 효율적으로 만들기 위해 일주일에 한 번 에어로빅 운동을 한 시간 씩 수행하는 것을 목표로 운동을하십시오.
경고
- 짧은 라이딩을 위해 자전거를 타는 경우 항상 헬멧을 착용하십시오.
