체외 이식 체는 자연적으로 얇은 프레임과 체중을 쉽게 유지하는 데 도움이되는 신진 대사를 가진 사람입니다. 체중 감량에 대해서만 걱정하는 경우,이 신체 유형은 절대적인 축복입니다. 근육 덩어리를 만들고 싶은 사람들에게는 그 반대입니다. 뚱뚱한 것을 유지하는 동일한 생리학은 또한 근육을두기에 도전한다. 마른 팔에 근육을 쌓는 기본 방법은 흉부 팔에 근육을 올려 놓는 것과 동일합니다. 원하는 결과를보기 위해 더 열심히, 더 충실히 노력해야합니다.
오늘의 비디오
다이어트 계획
1 단계
더 많은 것을 먹으십시오. 여분의 칼로리는 몸에 근육의 기본 구성 요소를 제공합니다. CNN Health의 Melina Jampolis 박사에 따르면 몸은 일주일에 최대 1/2 파운드의 근육을 발휘할 수 있다고합니다. 이것은 당신의 운동에서 여분의 칼로리 이외에 하루에 약 250 ~ 500 여분의 칼로리를 섭취하는 것과 같습니다.
2 단계
희박한 육류, 콩과 식물 및 견과류와 같은 단백질이 부족한 여분의 칼로리를 구성하십시오. 단백질의 아미노산은 신체가 근육을 구성하기 위해 사용하는 원자재입니다.
3 단계
B 및 C 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오. B 비타민은 근육을 만드는 과정에 필수적이며 C 비타민은 운동 세션 사이의 치유를 가속화합니다. 너의 규정 식에 이미 수정을 만들 때 너의 영양을 밖으로 돌기 위하여 종합 비타민을 가지고 가기 위하여 낙상하지 않는다.
4 단계
스포츠 영양 매장에서 제공되는식이 보조제를 고려하십시오. 스포츠의 풍경은 매우 빠르게 변하기 때문에 귀하의 최선의 계획은 현지 콘센트의 직원에게 귀하가 필요로하는 최상의 제품을 물어 보는 것입니다.
팔 운동
1 단계
주당 두 세션의 전용 팔 작업 일정을 계획하십시오. 일하는 횟수를 줄이면 진행 속도가 느려지고 과도한 위험과 과부하로 인한 부상을 입을 수 있습니다.
2 단계
매 세션마다 이두박근과 삼두근에 3-4 회 연습하십시오.대부분의 팔뚝 운동은 바벨, 벙어리 벨, 케이블 기계 또는 kettlebell과 같은 장비를 사용하는 일종의 컬입니다. 삼두근 운동의 몇 가지 예로는 머리 받침 및 케이블 확장 뒤에 삼각근 확장을 포함합니다.
3 단계
각 운동마다 3 ~ 5 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오. 가중치를 설정하여 각 세트의 후반부와 어려움을 겪고 최종 반복에 도움이 필요하지 않은 경우보다 더 자주 도움을 받으십시오. 이러한 종류의 높은 무게, 낮은 반복 무게 리프팅은 큰 근육을 개발하는 데 가장 좋습니다.
추가 정보
- 운동 계획 단계에서 심장 강화 훈련을 제한하십시오. 카디오는 많은 칼로리를 태우며 팔 작업의 근력 강화 효과를 감소시킬 수 있습니다.
