강하고 건강한 뼈를 만드는 가장 좋은시기는 어린 시절입니다. 뼈의 발달과 뼈의 밀도는 유전학의 영향을 받지만 자녀의식이 및 운동 습관은 나이가 들면서 뼈의 건강을 결정합니다. "만성 질환 예방"저널에 실린 2004 년 기사는 골다공증이 성인의 결과를 낳은 어린 시절 질병이라는 점을 지적하면서 이것을 적절하게 말하고 있습니다. 아이들은 성인 시절에 뼈의 질량을 최대화하여 적절한 양의 칼슘을 섭취해야합니다. 또한, 아이들이 정기적으로 체중 부하 연습에 참여하여 뼈를 더욱 강화시키는 것이 중요합니다.
오늘의 비디오
칼슘이 많은 음식
1 단계
16 온스 제공. 칼슘 600 MG 총에 대한 자녀의 아침 식사와 함께 비타민 D가 풍부한 탈지유의; 9 ~ 18 세 사이의 어린이들은 뼈가 가장 빠른 속도로 성장할 때 1 일 300mg의 칼슘이 필요하다고 국립 아동 청소년 연구소 (National and Child and Human Development)가 밝혔다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 최적화합니다.
2 단계
저지방 아메리칸 치즈 2 조각을 사용하여 칼슘 200mg을 약간 채우고 자녀의 샌드위치를 만드십시오. 8 온스를 포함하십시오. 또는 점심 식사와 함께 칼슘 강화 오렌지 주스 1 컵 제공; 이것은 매일 칼슘 섭취량에 칼슘 350mg을 추가합니다.
3 단계
아이에게 저지방 요구르트 1/2 컵과 같은 디저트를위한 칼슘이 풍부한 간식을 제공하거나 침대 앞에 탈지유 1 컵을줍니다.
1 단계
뼈 질량의 증가를 자극하기 위해 고도의 점프 및 달리기가 필요한 활동에 자녀를 참여하도록 권장하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 축구, 농구 또는 체조와 같이 10-20 분 동안 축구, 농구 또는 체조와 같이 최소한 하루 2 회, 주당 3 일 동안 강한 영향을 미치는 활동을해야합니다.
2 단계
자녀에게 지하실, 차고 또는 거실에있는 무게로 운동하는 방법을 보여줍니다. 어린이는 직접 감독하고 지시를 따르기에 충분히 성숙한 한 안전하게 안전하게 운동 할 수 있습니다. 그녀가 체중계에 들어가기에 충분히 나이가 들면 딸과 함께 체육관에 데려가십시오. 소녀들은 일반적으로 소년보다 뼈의 질량이 적기 때문에 성인 여성으로는 뼈가 약해진다. William McArdle, et al. "운동 생리학, 에너지, 영양 및 인간 수행. "
3 단계
자녀가 체중 훈련을 위해 매우 무거운 것을 사용하지 않도록하십시오. 도전적인 가중치를 사용해도 되겠지만 1 ~ 3 세트의 6 ~ 15 반복을 들어 올릴 수 있습니다. 그의 운동 처방으로 웅크 리기, 달개, 벤치 프레스, 바벨 줄, 팔 굽혀 펴기 및 당겨 내기와 같은 다 관절 운동을 포함시켜야합니다.어린 시절에 웨이트 트레이닝에서 얻은 뼈의 질량은 성인에게 뼈의 힘을 유지할 수있는 좋은 기회입니다.
필요한 것들
칼슘이 많은 음식
- 체중 감량 장비
- 팁
