가난하고 계획이 좋지 않고 불일치하며 조급함이없는 끔찍한 반발은 피할 수 있습니다. 적절한 영양, 체중 훈련 및 심장. 지방을 연소시키고 근육을 성공적으로 만들기 위해서는 주요 전략을 활용해야합니다. 체육관에서 시간을 낭비하지 마십시오. 대신, 똑똑하게 훈련하고 먹어라.
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영양 상태
영양이되는 사진 크레딧: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
단백질과 영양이 풍부한 탄수화물과 지방으로 가득차면 근육이 생기지 않으며 지방은 사라지지 않습니다. 다이어트를 빠르고 간단하게하기 위해 기본 지침을 적용 할 수 있습니다. 일일 단백질을 체지방 1 파운드 당 1 그램 이상으로 늘리십시오. 농밀 한 탄수화물 사전 및 운동 후에 만 소비하십시오. 한 끼에 섬유질 탄수화물 한 컵을 드십시오. 운동 전후 식사를 제외한 모든 식사에서 엄지 손가락 크기의 건강한 지방을 섭취하십시오.
무게 트레인
무거운 화합물의 움직임은 근육을 얻는 열쇠입니다. 복합 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 강타하여보다 효과적으로 근육을 확보 할 수있는 잠재력을 창출합니다. 데드 리프트, 벤치 프레스, 둔감 다리, 어깨 프레스 및 턱걸이를 수행하십시오. 1 주일에 한 번, 비대증 일에 15 명의 담당자 4 명을 완료하십시오. 1 주일에 한 번 강렬한 날에 8 세트에서 10 세트의 네 세트. 1 주일에 한 번 권력의 날에 5 세트의 4 세트를 제공합니다. 모든 세션은 일주일에 세 번씩 분리 된 날에 완료되어야합니다. 비대 세션은 근육의 크기를 증가 시키며, 체력 향상 세션은 무거운 체중을 점차적으로 들어 올리는 능력을 증가시키고 파워 세션은 짧은 파열로 무거운 몸무게를 증가시킵니다.
혈관이 됨
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