배 지방은 종종 여성에게 특히 힘든 지방입니다. 그러나 위장 지방을 목표로 삼고 허약하고 조화로운 위를 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 일상적인 운동은 배꼽 지방을 태우는 데 필수적입니다. 심장 운동, 미용 체조 및 웨이트 트레이닝을 결합하여보다 빠른 속도로 극적인 결과를 확인할 수 있습니다. 또한 건강하고 영양가있는 식사를하기 위해 노력해야 만 지방을 태울 수있을뿐만 아니라 그만 두는 것이 좋습니다.
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1 단계
매일 30 분 이상의 심장 운동을 수행하십시오. 심장 운동은 최대 칼로리 연소를 지원하기 위해 심장 박동을 높이기 때문에 지방을 빠르게 구울 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 500에서 1, 000 칼로리 / 시간 이상으로 화상을 입을 수 있습니다. 힘과 지구력을 키우면서 달리기의 속도와 강도를 높이고 칼로리 연소를 촉진하십시오. 또한 운동을 다양 화하기 위해 자전거 타기, 수영, 킥복싱을 시도하십시오.
2 단계
하루 평균 운동 후 심장 발작, 팔 굽혀 펴기 및 크런치가 20 회 이상 반복됩니다. 앉은 자세와 꺽쇠는 직장 복직, 횡 복부, 외 사면 및 내 사면을 강화시킵니다. 팔 굽혀 펴기는 복근과 등 근육 전체에서뿐만 아니라 근육을 강화시킵니다. 당신이 지방을 태울 때,이 운동은 당신이 정의 된 복근을 밝히는 것을 도울 것입니다.
3 단계
심장 운동 후 최소 30 분 동안의 체중 훈련. 웨이트 트레이닝은 몸이 허약 한 근육 질량을 형성하여 체내에서 지방과 칼로리를보다 효율적으로 태울 수있게합니다. 또한 저항 운동은 힘과 지구력을 향상시켜 심장 운동을보다 잘 수행 할 수있게 도와줍니다.
4 단계
체중 감소를 지원하기 위해 화상보다 칼로리를 적게 소비합니다. 당신은 1 파운드의 지방을 잃는 데 소비하는 것보다 약 3, 500 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 당신의 식단은 과일, 채소, 마른 단백질 및 전체 곡물이 풍부해야하지만 지방은 적어야합니다. 설탕이나 카페인 섭취를 제한하고 적어도 64 온스를 마셔야합니다. 수분을 유지하기 위해 매일 물을 마신다.
필요한 것
- 운동화
- 저널
힌트
- 저널 진행 상태를 확인하십시오.매일의 운동 처방을 기록하여 성공을 모니터하고 동기를 부여하십시오.
경고
- 상해를 예방하기 위해 신체 활동을 시작하기 전에 적당히 늘리십시오.
