내장 지방이 풍부하여 내부 장기를 둘러 쌀 때 위쪽 뱃속 풍선이 생깁니다. 지방은 실제로 내분비 기관처럼 작용하여 염증을 유발하고 심혈관 질환, 2 형 당뇨병 및 기타 건강 문제에 기여하는 화합물을 방출합니다. 고맙게도,이 복부 지방은식이 요법과 운동을 포함한 고전적인 체중 감량 노력에 매우 잘 반응합니다. 레코딩을 위해 몸의 지방을 직접 타겟팅 할 수는 없지만 내장 지방은 생물학적으로 자연 스럽기 때문에 쉽게 잃을 수 있습니다.
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위 복부 지방을 잃는 다이어트
상복부를 포함하여 지방을 태우려면 칼로리 부족을 만들어야 더 많은 에너지를 사용하게됩니다 네가 먹는 것보다. 매일 250 ~ 1,000 칼로리의 적자는 주당 약 0.5 ~ 2 파운드의 손실을 초래합니다. 더 빠른 속도로지는 것은 일반적으로 유지할 수 없습니다. 왜냐하면 당신의 몸에 건강에 해로운 부분까지 칼로리를 줄여야하기 때문입니다. 정확한 칼로리 요구량을 파악하려면 온라인 계산기 또는 영양사가 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 섭취 습관을 개선하여 전체 곡물, 마른 단백질, 신선한 채소 및 과일 및 저지방 유제품을 섭취합니다. 칼로리를 확인하기 위해 부분 크기를보십시오. 전형적인 배꼽 지방의 불타는 식사에는 손바닥 크기의 구운 닭 가슴살과 현미의 1/2 컵, 쪄진 브로콜리 2 마리가 포함될 수 있습니다. 토스트 아몬드, 레몬 주스 및 신선한 허브를 뿌려 드시기 바랍니다. 토스트 아몬드와 같은 견과류는 필수 지방을 제공합니다. 매일 적은 양의 건강한 지방을 섭취하십시오. 올리브 오일 2 작은 술, 아보카도 4 분의 1 또는 몇 가지 견과류가 좋은 선택입니다.신체 활동은 상지 복부 지방을 태우는 데 도움이됩니다. Duke 대학의 연구자들은 2011 년 연구에서 조깅과 같은 심장 혈관 운동이 내장 지방을 잃는 데 가장 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 이 연구에서 사람들은 내장 지방을 현저하게 줄이기 위해 일주일에 12 마일을 조깅했다. 낮은 강도의 활발한 도보로 같은 주행 거리를 커버하는 것은 같은 이익을 제공 할 것입니다.
저항 운동은 심혈 관계 활동뿐만 아니라 근력을 향상시키고 근육량을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 근육량이 많을 때 신진 대사가 더 강해져 체중 감량이 쉬워집니다.주당 최소 2 회 강도 운동을 실시하여 모든 주요 근육 그룹에 최소 8 회에서 12 회의 반복을 한 세트를 해결하십시오. 크런치, 왜곡 및 판자는 더 강한 복부를 개발하는 데 도움이 될 수 있지만 복부 지방을 직접 대상으로하는 운동은 없습니다.
운동을 하루 종일 더하면 복부에 지방 연소 작용이 더해집니다. 전화를 걸면서 가벼운 자세를 유지하고 가능한 한 가사 일을하십시오. 이러한 작은 움직임을 통해 사용 된 칼로리는 더 많은 칼로리를 전체적으로 태울 수 있도록 도와줍니다.
복부 지방 감소를위한 라이프 스타일 단계
금연은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 그 중 하나는 복부 지방의 발달이 적습니다. 흡연은 여분의 칼로리가 배에 저장 될 가능성을 높입니다.
법안, 직장 또는 사회적 상호 작용에서 비롯된 스트레스에 대처하는 법을 배우는 것은 신체가 배꼽 지방을 태우는 데 더 효율적으로 도움이됩니다. 스트레스는 당신이 호르몬 코티솔을 펌프질하게 만들며, 과도하게 존재할 때 지방, 단 음식을 갈구하고 여분의 칼로리를 건강하지 못한 복부 지방으로 저장하도록 유도합니다. 요가, 명상, 작업 위임 및 저널링은 스트레스를 덜어주고 잠재적으로 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 방법입니다.
수면을 잘 유지하여 지방을 줄입니다.
수면은 단지 기분이 좋고 쉬는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 체지방에도 영향을 미칠 수 있습니다. 1 박 5 시간 미만 또는 8 시간 이상 정기적으로자는 것은 내장 지방이 축적 될 수 있습니다. 저널 Sleep의 2010 년호에 실린 5 년간의 분석에 따르면 40 세 미만의 사람들은 지속적으로 6 ~ 8 시간 동안 체중을 줄인 사람보다 체중이 적거나 너무 많이 잤다. National Sleep Foundation은 고령자가 당뇨병과의 연관성을 포함하여 너무 적은 수면과 관련된 건강 합병증을 경험할 수도 있다고 말합니다.
불쌍한 수면 습관 때문에 배꼽 지방 연소에 집중하기가 어렵습니다. 졸리는 것은 호르몬을 유발하여 배고픔을 느끼게하고 만족감을 느끼게하는 호르몬을 억제합니다. 피곤하다면 운동과 여분의 움직임도 건너 뛸 수 있습니다.
상부 배 지방을 태우는 능력을 향상 시키려면 수면을 최우선으로 생각하십시오. 알맞은 시간에 잠자리에 들고 잠을 잘 수있는 분위기를 조성하십시오. 너의 방은 어둡고, 차갑고, 조용해야하고 기술적 인 혼란이 없어야한다.
