반드시 존재하지는 않는 이상적인 체중을 목표로 삼지 말고 당신의 신장에 맞는 건강한 범위 내에서 체중을 향해 일하고 싶습니다. 얼마나 많은 마른 체질을 가지고 있는지, 그리고 체지방이 얼마나되는지를 안다면, 체지방 비율을 낮추어 체중을 얼마나 줄여 건강 상태를 유지할 수 있는지를 결정할 수 있습니다. 의사 또는 영양사는 질병 위험을 최소화하기 위해 체중을 얼마나해야하는지 조언 해 줄 수 있습니다.
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체지방 측정
체내에서 얼마나 적게 체중을 측정 할 수 있는지 알아 보려면 체지방 비율을 알아야합니다. 여성의 경우 건강한 체지방 비율은 14 ~ 31 %이며 남성의 경우 운동 평의회 (American Council on Exercise)에 따르면 6 ~ 24 % 사이입니다. 그러나 체지방을 정확하게 측정하는 것은 쉽지 않습니다. 수중 계량 및 전신 CT 스캔이나 MRI와 같은 체지방을 가장 정확하게 측정하는 방법은 일반적으로 의사의 처방전을 필요로하며 비용이 많이 든다.
린 몸매는 일반적으로 체중의 60 ~ 90 %입니다. 당신의 체지방 비율을 아는 경우, 당신의 마른 몸 질량을 알아내는 것은 쉽습니다; 100에서 백분율을 뺍니다. 예를 들어, 체지방 25 % 인 경우 몸무게는 75 %가됩니다. 그런 다음 당신 몸무게를 귀하 몸무게에 곱하여 귀하가 마른 조직의 수 파운드를 결정하십시오. 따라서, 75 파운드의 희박 조직을 가진 140 파운드의 여성은 몸무게가 적다.
나이, 성별, 신장 및 체중을 사용하여 온라인으로 체내 체지방량 계산기로부터 예상치를 얻을 수도 있습니다. 희박한 체질량 지수를 계산할 때 사용 된 방정식은 때때로 그것을 과대 평가하지만, 결과는 2013 년 BMC Pharmacology and Toxicology에 발표 된 연구에 따르면 불과 몇 파운드 정도 밖에 떨어지지 않습니다.
이상적인 무게 결정
낮은 체지방 비율에 도달하기 위해 얼마나 많은 체중을 잃어야하는지,
목표 체중 = 희박 체중 / (100 % - 원하는 체지방률).
체중이 140 파운드이고 체지방이 25 %이지만 체지방이 20 %가 되길 원하면 목표 체중은 105 / (1.00-. 20), 또는 약 131 파운드. 이것은 당신이 잃는 모든 체중이 지방에서 나온다는 가정에 근거하고 있음을 명심하십시오. 체중 감량을하면서 일상적인 일의 일부로 힘 훈련 훈련을하지 않으면 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 잃는 것의 약 25 %가 지방 대신 근육이 될 것입니다.
건강한 몸무게를 결정하는 다른 방법
간단한 방정식으로 이상적인 몸무게 또는 IBW를 계산할 수 있습니다. 당신이 여자 인 경우에, 높이의 첫번째 5 피트를위한 100 파운드로 시작하기 위하여, 그 후에 각 인치 당 5 파운드를 추가하십시오. 남성의 경우 처음 5 피트는 106 파운드, 추가 1 인치당 6 파운드를 추가하십시오. 큰 프레임이있는 경우 합계에 10 %를 더하 고 작은 프레임이 있으면 10 %를 뺍니다. 작동 원리의 예가 다음과 같습니다.
5 피트, 8 인치 높이의 중간 크기의 여성의 경우: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 파운드. 작은 프레임의 같은 높이의 여성은 IBW가 10 % 적습니다 (126 파운드). 큰 액자의 여성은 10 퍼센트 (154 파운드) 정도 더 비싸 질 수 있습니다. 그래서, 키가 68 인치 인 여성의 전반적인 IBW 범위는 126에서 154 파운드입니다.
의사는 체질량 지수를 사용하여 사람이 신장에 대해 건강한 체중인지 여부를 계산합니다. BMI는 체중을 제곱 된 체중으로 나눈 체중과 같고 체중은 703을 곱합니다. 그러나 온라인 BMI 계산기에 키와 체중을 꽂을 수 있기 때문에 수학을 직접 할 필요는 없습니다 당신의 BMI 번호. 건강한 체질량 지수는 18.5 ~ 24입니다. 9. 체질량 지수 (BMI)가 25 이상이면 과체중, 30 이상인 경우 비만으로 분류됩니다.
