단백질은 건강에 좋은 식단의 중요한 부분입니다. 당신이 저탄 수화물식이 요법을하는 경우, 저지방 식단을 따르는 것보다 더 많은 칼로리가 단백질 공급원에서 나옵니다. 귀하의 일일 식단에서 단백질로부터 칼로리의 백분율을 계산하는 것은 간단하며, 기록 보관과 기본적인 수학 기술 만 필요합니다.
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1 단계
매일 음식 일기를 작성하여 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 소비 한 양, 섭취 한 양, 총 칼로리 수, 단백질에서 나온 칼로리 수를 기록하십시오.
2 단계 영양 정보가 칼로리가 아닌 단백질 그램을 나열하면 단백질 그램 수에 4를 곱하여 칼로리 수를 결정합니다. 단백질 1 그램 당 4 칼로리가 제공됩니다. 1 서빙에 6 그램의 단백질이 포함되어 있으면 24 개의 단백질 칼로리가 들어 있습니다.
하루가 끝날 때 섭취 한 칼로리 수와 단백질에서 발생한 칼로리 수의 합계.
4 단계
해당 수치를 백분율 계산기 (참고 자료 참조)에 꽂거나 수작업으로 계산한다. 단백질 칼로리 수를 100으로 곱한 다음 총 칼로리 수로 나눈다. 결과는 그날 단백질에서 나온식이 요법의 칼로리 백분율입니다. 예를 들어 총 2 천 칼로리를 섭취하고 그 칼로리 중 700 칼로리를 단백질에서 섭취하면 그 결과 방정식은 (700 x 100)을 2, 000 = 단백질에서 칼로리의 35 %로 나눈 것입니다.
영양 정보계산기 (선택)
- 추가 정보
- 음식 일기를 사용하여 다른 정보도 기록 할 수 있습니다 지방 또는 탄수화물 함량. 먹는 음식에 영양 정보가 없다면 USDA National Nutrient Database (참고 자료 참조)를 확인한다.
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