단백질에 대한 RDA 또는 권장식이 요법은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 여성은 하루 46g의 단백질이 필요하며 성인 남성은 하루 56g이 필요합니다. 특정 금액은 개별적으로 계산 될 수 있습니다. 이 수치는 체중을 기준으로하므로 모든 사람에게 고유합니다. 빠른 계산으로 매일 필요한 단백질 양을 결정할 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
정확한 체중을 유지하십시오. 빈 방광을 사용하여 하루의 시작에 몸무게를 재는 것이 가장 정확하며 체중의 일시적인 변동의 영향을 최소화하기 위해 며칠 동안 평균 체중 수치를 평균화하십시오.
2 단계
체중을 파운드에서 킬로그램으로 변환합니다. 1kg 당 2 파운드입니다. 그러므로 150 파운드의 무게를 지닌다면 150을 2로 나눠서 68kg을 얻으십시오.
3 단계
킬로그램 단위로 무게를 전환 계산에 꽂습니다. 좌식 성인은 체중 1kg 당 단백질 8g을 섭취해야하며 내구 시간 주자와 근력 운동 선수는 1kg 당 단백질 1, 4 또는 1.8g이 필요합니다.
위에서 계산 된 68kg의 경우 68 곱하기 0.8을 곱하면 54.4g이된다. 따라서 앉아있는 150 파운드. 사람은 약 54 g의 단백질을 하루에 필요로합니다.
4 단계
총 단백질 RDA를 계산하는 방법을 정기적으로 먹는 음식의 단백질 그램 양과 비교하십시오. 음식에 함유 된 영양 표시를 확인하여 각 음식에서 발견되는 단백질의 양을 결정하십시오. 당일에 음식을 적어서 단백질 함량을 확인하고 해당 식사량에서 섭취 한 단백질의 양을 합산하여 일일 단백질 섭취량을 계산하십시오.
추가 정보
- 매일 RDA 양을 늘리는 것에 신경 쓰지 마십시오. 이 수치는 평균을 의미하므로 언젠가는 단백질을 조금 더 섭취하고 건강을 더 낮출 수 있습니다.
경고
- 단백질이 너무 많거나 적 으면 신체에 좋지 않을 수 있습니다. 단백질이 너무 적 으면 피부 나 손톱과 같은 새로운 세포를 만들기에 충분한 아미노산이 몸에 공급되지 않습니다. 너무 많은 단백질은 신장이 규칙적으로 처리하기 어려울 수 있습니다. 귀하의 특정 단백질 요구량은 귀하의 활동 수준 및 생활 방식에 따라 달라질 수 있습니다. 귀하의 생리학에 맞는 단백질 섭취량을 계산하고 필요에 따라 식사 계획을 수령하려면 건강 관리 전문가를 방문하십시오. 일일 단백질을 제공하기 위해 단 하나 또는 두 개의 식품을 사용하는 대신 다양한 소스 (예: 살코기, 달걀, 저지방 유제품, 견과류, 콩 및 콩류 포함)에서 단백질을 섭취하십시오. 귀하의 다이어트에 다양성을 추가하면 귀하의 신체가 필요로하는 모든 영양을 얻을 수 있도록 비타민과 같은 다른 영양소의 범위를 소비하는 데 도움이됩니다.
