설탕에는 권장 일일 권장 값이 없지만 FDA는 일일 섭취량을 제한하도록 권장합니다. 이것은 특히 당신이 먹는 음식에 얼마나 많은 설탕이 있는지 확실하지 않은 경우하기가 어려울 수 있습니다. 대부분의 포장 식품에는 설탕이 몇 그램 있는지 나타내는 영양 표시가 붙어 있지만 다른 음식에는이 라벨이 없을 수 있습니다. 어떤 음식의 설탕 함량을 얻는 법을 배우면 일일 설탕 섭취를 적절하게 추적 할 수있는 자신감을 느낄 수 있습니다.
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1 단계
노트 또는 패드를 잘 보관하십시오. 당신이 소비하는 각 음식 또는 음료에있는 설탕 양을 적어 두십시오.
2 단계
영양 표시가 있는지 확인하십시오. 음식에서 발견되는 설탕의 양은 라벨의 탄수화물 섹션 아래에 있습니다. 음식 레이블에 표시된 값은 한 번만 제공된다는 것을 기억하십시오. 이 서빙 크기보다 많거나 적 으면 섭취량에 맞춰 설탕을 조절하십시오. 예를 들어 게재 크기가 쿠키 3 개를 기준으로했지만 6 개를 먹은 경우 라벨에 표시된 설탕 양의 두 배입니다. 이 번호를 노트에 적으십시오.
3 단계
온라인 영양 데이터베이스 웹 사이트를 사용하여 영양 표시가없는 식품의 설탕 양을 확인하십시오. LIVESTRONG. COM의 MyPlate 또는 USDA Nutrient Database는이 정보를 얻을 수있는 좋은 출처입니다. 실제로 소비 한 음식의 양을 기준으로 금액을 조정해야합니다. 노트북에있는 각 음식의 양을 기록하십시오.
4 단계
귀하의 음식이나 음료에 첨가하는 설탕의 양을 적어주십시오. 예를 들어 커피 한 잔에 설탕을 몇 개 더 넣은 경우 노트북에이 양을 기록하십시오. 흰 설탕 한 티스푼에는 설탕 약 4 ~ 5 그램이 들어 있습니다.
5 단계
하루 종일 섭취 한 음식과 음료에 설탕을 더합니다. 이것은 총 일일 설탕 섭취량입니다.
필요한 것
- 노트
- 펜
팁
- 수제 요리에서 설탕의 양을 계산하는 방법은 비슷한 방식으로 할 수 있습니다. 먼저 사용 된 각 성분의 당분을 찾으십시오. 레시피에 함유 된 재료의 양을 기준으로이 양을 조정 한 다음 실제로 소비 한 양을 기준으로 다시 조정하십시오. 각 성분에 대해 이렇게하고 설탕의 양을 합쳐서 음식에서 발견되는 설탕의 총 함량을 얻습니다.
경고
- 영양 표시 및 온라인 영양 데이터베이스 웹 사이트에는 설탕과 설탕을 포함하여 서빙에 포함 된 설탕의 총량이 제품에 추가되어 표시됩니다. 첨가 당분 함량이 높은 음식은 영양소를 많이 공급하지 않으면 서 상당한 양의 칼로리를 함유하는 경향이 있습니다.가능할 때마다 이러한 음식을 피해야합니다. "설탕", "포도당", "당밀", "옥수수 시럽", "고 과당 옥수수 시럽", "과당"또는 "꿀"이라는 단어가 성분 목록에 있는지 확인하여 설탕이 제품에 첨가되었는지 확인하십시오.
