근육이 깔끔하고 정돈 된 방식으로 발전하지 않습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빠른 속도로 강해집니다. 때로는 왼쪽의 근육이 오른쪽의 쌍둥이보다 강하거나 그 반대의 경우도 있습니다. 한 근육이 다른 근육보다 약하면 부상 위험이 더 큽니다.
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햄스트링은 대머리, 대머리가 약한 경향이 있습니다. 이 근육 불균형 때문에 가장 흔하게 부상당하는 근육 중 하나입니다. 그래서 당신의 근육이 특히 약한지를 아는 것이 중요합니다.
->햄스트링 해부학
실제로 햄스트링은 엉덩이에서 시작하여 다리 뒤로 내려가 무릎을 꿇고 네 정강이 뼈의 꼭대기에 붙이는 네 가지 근육입니다. 안쪽에는 두 개의 근육이 있고, 안쪽에는 햄스트링이 있고, 두 개는 바깥 쪽 햄스트링이라고합니다.
허벅지가 엉덩이와 무릎을 통과하기 때문에 두 개의 관절 근육으로 간주됩니다. 즉, 무릎과 엉덩이 관절의 움직임을 돕습니다. 그들은 당신의 엉덩이를 넓히고 무릎을 굽히도록 도와줍니다.
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무릎 관절을 사용하면 웅크 리기, 달구름, 데드 리프트와 같은 다른 하체 운동을 할 때 사용합니다. 그들은 매우 많은 운동에서 그들을 사용하기 때문에 그들은 엄청나게 중요한 근육입니다. 그들이 당신에게 던지는 모든 것을 다룰 수있을만큼 충분히 강하다는 것을 확인하는 것이 중요합니다.
햄스트링 강도 테스트
근육에 부상을 입지 않도록 햄스트링을 강화하는 것이 좋습니다. 그러나이 근육을 테스트하여 그들이 정말로 약한지를 확인할 수 있습니다.
수동 근육 검사
수동으로 근육 검사를하는 것이 가장 정확한 검사 방법입니다. 이 검사를 제대로 수행하려면 파트너 (가급적이면 물리 치료사)가 필요합니다.
검사를 수행하려면: 다리를 똑바로 세워 엎드려. 한쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 파트너가 다리를 땅에 내려 놓으려고하는 동안 다리를 제자리에 잡습니다. 이 테스트의 목적은 햄스트링을 격리하고 파트너와의 강점을 테스트하는 것입니다.
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상대방이 가지고있는 힘의 양을 0에서 5로 등급을 매깁니다. 0 점은 근육에 전혀 활동이 없다는 것을 의미합니다. 그것은 단지 절뚝 거리며 말입니다. 3은 어떤 저항도없이 발을들 수 있음을 의미합니다. 네 가지는 당신이 당신의 파트너에게 저항 할 수 있다는 것을 의미합니다. 5 점은 당신의 파트너와 당신의 파트너를 상대 할 수 있다는 것을 의미합니다.
햄스트링의 각면을 테스트하여 수동 근육 테스트에서 더욱 자세하게 확인할 수 있습니다.다리가 구부러진 상태에서 복부의 동일한 위치에있는 옆 햄스트링을 테스트하십시오. 이번에는 발가락을 바깥쪽으로 향하게하고 다리를 약간 비틀어보세요.
중간 두 개의 햄스트링 근육을 테스트하려면 발끝을 살짝 돌려 몸의 한가운데로 다리를 회전시킵니다.
단일 다리 테스트 (Single Leg Bridge Test)
단일 다리 테스트를 통해 상대방의 도움없이 햄스트링을 테스트 할 수 있습니다. 등 뒤에서 땅에 누워있어. 무릎을 구부리고 양쪽 발을 발꿈치 가까이에 가져 오십시오. 다리를 최대한 높이 올리십시오. 그런 다음 한쪽 발을 똑바로 발로 차디면 가능한 한 공기에서 엉덩이를 위로 올리십시오. 그런 다음 다른 다리와 같은 일을하십시오.
이것은 각각의 햄스트링을 개별적으로 테스트하는 좋은 방법입니다. 다리가 긴 자세로 포즈를 취할 수 없으면 체육관에서 약간의 강화가 필요합니다. 어느 다리도 당신을 붙잡을 수 없다면 당신은 두 개의 햄스트링에 모두 작업해야합니다.
