건강한 폐는 주자에게 중요합니다. 폐는 더 강력하고 지구력을 향상 시켜서 너무 길게 달리지 않고 먼 거리를 달릴 수 있어야합니다. 주자는 폐 기능을 향상시키기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있으므로 실행이 쉽고 지나치게 피로 해지지 않고 더 멀리 갈 수 있습니다.
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지속적으로 실행
정기적으로 달리는 것이 폐를 조절하는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 당신은 적어도 이틀에 한 번 실행해야하지만 일주일에 5 ~ 6 일이 이상적입니다. 달리기는 자연스러운 속도로 그리고 최소 2 마일은 지구력을 향상시키기 위해 이루어져야하지만, 속도에 약간의 변화를 주면 매우 도움이 될 수 있으며 폐, 심장 및 근육의 건강을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다.
깊고 천천히 호흡하기
달리기 동안 횡격막을 강화하려면 깊고 느린 호흡을하는 것이 중요합니다. 호흡의 약 80 %는 강하고 조절 된 다이어프램에서 유래합니다. 달릴 때 당신의 호흡에 집중하는 습관에 들어가고 숨이 횡격막을 강화하고 어떤 폐 불순물든지 제거하는 것을 돕도록 깊고 꾸준하다는 것을 보증하십시오. 깊은 호흡 운동은 추가적인 효율성을 위해 달리기 이외에도 할 수 있습니다.
기본 달리기는 주행 거리를 측정하고 지구력, 에어로빅 용량 및 주행 경제의 주요 개선을 촉진하기 위해 짧고 중간 거리의 자연스러운 속도로 수행됩니다. 이것들은 일주일 내내 정기적으로해야합니다. 기본 실행 중에 대화를 쉽게 잡을 수 있어야합니다. 주당 2 마일을 달리기 시작한 다음 주당 15 ~ 20 마일을 주행하십시오.
다양한 실행 포함
