스트레스 하에서 몸무게를 얻는 것이 일반적인 경험입니다. 불행히도, 당신이 자주 가하는 무게는 임시적인 물의 무게가 아닙니다; 스트레스를 받으면 육체 복부 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 육체 복부 지방은 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 스트레스를 받으면서 몸이 부풀어 오르고 몸무게가 증가하는 것을 발견하면 의사에게 이야기하십시오. 의사의 증상 일 수 있기 때문입니다.
직장에서 스트레스 호르몬
스트레스가 많은 상황을 관리하는 데 도움이되는 다양한 종류의 호르몬을 방출하는 자연 스트레스 반응이 있습니다. 스트레스를 처음받을 때 몸은 "싸움 또는 비행"상태가되고 corticotrophin-releasing hormone (CRH)은 혈류로 쏘아줍니다. 야생에서 포식자와 마주하는 동물처럼 행동을 취해야합니다. 식욕이 감소하고 몸이 지방으로 분해되어 연료로 사용됩니다.
지나치게 순환하는 코티솔의 한 일반적인 결과는 과식과 체중 증가입니다. 왜냐하면 당신이 갈구하는 음식은 고지방, 고 설탕 "안락함"또는 "보상"이기 때문입니다 식이 요법에 관한 보고서에 따르면, 여성들은 특히 2008 년 Nutrition Bulletin에 실린 기사에 따르면 이러한 식습관의 위험이 높습니다. 복부 지방의 지방 세포는 과민 반응을 나타냅니다 너무 많은 스트레스가 배꼽 지방을 증가시키고 심혈관 질환 및 대사 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈류의 과도한 코티솔은 쿠싱병과 쿠싱 증후군이라는 두 가지 건강 상태 중 하나로 이어질 수 있습니다. 쿠싱 병은 드문 일로 매년 100 만 명 중 10 ~ 15 명에 불과하며 대부분 여성들이 UCLA Health에보고합니다. 쿠싱 증후군 (Cushing 's syndrome)은 더 흔하며 종종 부종과 복부 체중 증가의 부작용이있는 프레드니손 (prednisone)과 같은 코티솔 (cortisol)을 포함하는 처방약을 장기간 사용하면 발생합니다. 코티솔은 또한 혈압을 조절하는 데 도움이되므로 시스템에서 너무 많은 양이 고혈압이나 고혈압을 유발할 수 있습니다. 위 조건 중 하나가 의심된다면 의사에게 진찰을 받아야합니다.다이어트를 통한 스트레스 체중 증가 조절
스트레스를받는 사람들에게 특히 이상적인 식사는 영양이 풍부한 음식으로 구성됩니다.스트레스를 받으면 아침 식사로 달콤한 도넛을 갈구 할 수 있지만, 몸은 빨리 세련된 탄수화물과 지방을 소화 시켜서 배가 고픈 곳을 떠나고 더 많은 것을 얻습니다. 전체식이 요법에서 신선한 과일과 채소, 마른 단백질, 콩과 식물, 견과류, 씨앗 등 여러분이 선택한 음식은 체중 증가를 피하는데 필요한 영양소를 공급합니다. 예를 들어, 아침 식사로 열매를 맺은 채소 오믈렛이나 그리스 요구르트는 단백질과 섬유를 제공하여 오래 지속되는 포만감을 유발하여 과식하지 않습니다.
스트레스와 체중 조절을 위해서도 먹는 방법이 중요합니다. 스트레스를 받았을 때 식사를 건너 뛰고 나중에 몸살을 앓을 수도 있습니다. 하루 중 정기적으로 식사와 간식을 먹으면 코티솔 수치와 혈당이 조절되므로 사탕과 탄산 음료와 같이 건강에 해로운 "pick-me-ups"에 이르지 못합니다. 이러한 기술 외에도 쿠싱 병이나 증후군을 가진 사람들은 자신의식이 요법 나트륨을 모니터링해야합니다. 스트레스를 받고있을 때는 뚱뚱하고 짠 음식을 갈구 할지도 모르지만, 이것을 먹으면 혈압과 수분량이 증가합니다. 하루 섭취량을 1, 500과 2, 400 밀리그램으로 줄이는 것이 Hillcrest 병원에 조언합니다. 과일과 채소와 같은 더 많은 음식을 섭취하면 칼륨 섭취를 늘려 나트륨 농도를 자연스럽게 균형있게 조절할 수 있습니다. 패스트 푸드와 가공 식품에 나트륨이 많은 것을 피하고 소금 대신 허브로 음식을 맛보십시오. 여성의 경우 매일 술을 마시지 말고 남성의 경우 2 회 이상으로 제한하십시오.
스트레스 조절을위한 허브
스트레스는 수면을 잃고 피로 해지며, 피곤하면 카페인과 설탕과 같은 각성제로 전환 할 수 있습니다. 이것들이 당신에게 빠른 충격을 줄지 만, 효과는 오래 가지 않습니다. 설탕 커피 음료와 디저트를 반복해서 뿌리지 않고 장기간 피로를 관리 할 수 있습니다. Adaptogens는 스트레스와 피로에 대한 전통 의학에서 수세기 동안 사용되어 온 허브 제형입니다. 그들은 에너지 레벨을 자연스럽게 증가시켜 작동합니다. 적응증 중에는 아시아 인삼, eleuthero, ashwagandha 및 rhodiola rosea가 포함됩니다. 건강 식품 매장에서 보충 또는 차 형태로 찾을 수 있습니다. <9399> Adaptogens는 스트레스에 대한 사용을 뒷받침하는 몇 가지 임상 적 증거를 가지고있다. 잘 디자인 된 한 임상 실험에서, ashwagandha 뿌리를 고농도로 60 일간 복용 한 피험자는 스트레스 테스트에서 더 좋은 점수를 얻었고 위약을 복용 한 사람들보다 코르티솔 수치가 낮았다. 결과는 2012 년 Indian Journal of Psychological Medicine에 실 렸습니다. (참고 문헌 11) 잘 설계된 또 다른 연구에 따르면 rhodiola rosea를 28 일 동안 보충 한 피험자는 위약군보다 피로감이 적고 정신력이 좋으며 코티솔이 적습니다. 저자는 Planta Medica에서 2009 년 결과를 발표했습니다. 그러나 모든 사람들에게 적합하지 않을 수 있으므로 섭생에 아그로젠을 추가하기 전에 의사, 자연 요법 사 또는 영양사와상의하십시오. 예를 들어 쿠싱 병이나 증후군에서 고혈압이 발생하면 인삼을 섭취하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.일부 adaptogens는 취침 시간에 너무 가까이 가져 가면 위장 문제를 일으키거나 불면증을 악화시킬 수 있으며 모유 수유 중이거나 임신중인 여성은 이러한 약초를 피해야합니다.
스트레스 관리 운동
운동과 운동은 스트레스와 체중 증가를 모두 관리하는 좋은 방법입니다. 에어로빅 활동과 체력 훈련은 체중 증가를 조절하는 입증 된 방법으로, 특히 중앙부 주변에서 효과적입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 일주일 내내 에어로빅 운동을 60 분, 체력, 저항 밴드 또는 요가와 같은 2 ~ 3 회의 비 연속적인 체력 훈련을 목표로 지방 운동을 돕는 것이 좋습니다.
