자세 후경은 목과 등 뒤쪽에 영향을주는 증후군을 나타냅니다. 이러한 유형의 자세를 나타내는 사람들은 일반적으로 둥근 모양이나 등받이가있는 등 뒤로 및 앞으로 머리 위치를가집니다. 선천성 척추 변형, 종양, 마비 성 질환 및 관절염이 후만증을 유발할 수 있습니다. 이러한 조건에는 의료 개입이 필요합니다. 대조적으로, 가슴과 등 근육 사이의 근육 불균형, 부모로부터 무의식적으로 복사 된 습관적 인 잘못된 자세, 또는 자신감이 부족하면 자세 후경이 생길 수 있습니다. 견갑골을 서로 당기고 목을 늘리는 웨이트 트레이닝 운동은 자세 후 후크를 교정 할 수 있습니다.
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Prone Neck Extension
1 단계
다리를 펴고 발을 바닥에 올려 놓고 머리와 어깨를 눕히고 벤치 끝.
2 단계
수건을 머리 뒤로 놓고 수건을 수건 위에 올려 놓습니다. 무게와 양손을 양손으로 잡으십시오. 가슴쪽으로 턱을 가져 가서 목을 구부립니다.
3 단계
턱을 들어 올리고 목을 과도하게 확장하여 머리의 면류관을 어깨 뼈쪽으로 가져옵니다. 10 번 반복하십시오. 이 운동은 자세 후 후부와 관련된 전두엽 위치를 교정합니다.
Lat 풀다운
1 단계
추 스택에서 핀을 제거하고 적절한 구멍에 삽입하여 무게를 설정하십시오.
2 단계
앉아서 체중 스택에 직면하고 허벅지를지지 패드 아래에 놓습니다.
3 단계
바의 바깥쪽에 손을 댄다. 팔꿈치를 구부린 다음 바를 가슴에 가져 오십시오.
4 단계
팔을 곧게 펴십시오. 12 반복의 세 세트를 수행하십시오. 위도 풀다운은 뒤쪽을 가로 지르는 근육 인 상식돌을 작동시킵니다.
덤벨 장착 후방 측면 올리기
1 단계
무릎을 구부리고 바닥에 발을 평평하게 놓고 무게 벤치 가장자리에 똑바로 앉으십시오.
2 단계
각 손에 하나의 덤벨을 잡습니다. 가슴을 허벅지에 놓고 다리 아래에 무게를 함께 가져 오십시오. 팔꿈치를 약간 구부리십시오.
3 단계
어깨 뼈를 서로 잡아 당기는 것처럼 어깨 뼈를 꽉 조입니다. 어깨 높이로 팔을 들어 올리고 컨트롤로 시작 위치로 돌아갑니다. 12 반복의 세 세트를 수행하십시오. 뒤쪽 플라이라고도하는 뒤쪽 측면 인상은 숄더백과 어깨 결림의 뒤에서 어깨 뼈를 당깁니다.
필요한 것
- 무게 판
- 타월
- 행운 풀 다운
- 행자리
- 자유 분동
힌트
- 조련사에게 올바른 무게 선택에 도움을 요청하십시오 당신의 힘 수준.일부 무게 기계 핀은 작은 단추를 눌러 해제해야합니다. 뚜렷한 허리 뒤쪽 아치가 뒤쪽 후위 후부에 동반되는 경우 복부 및 둔부 강화 운동을 수행하여 불균형을 바로 잡습니다.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받으십시오. 선천성 또는 마비성 후만증이있는 사람들에게는 무중단 체중 훈련을 권하지 않습니다. 물리 치료사와 상담하십시오.
뒷다리 연습보다 가슴을 더 많이 올리거나 무거운 것을 사용하면 후만경이 악화됩니다.
