Medifast 식단은 신속하고 지속적인 체중 감소를 촉진합니다. 이 매우 저칼로리, 저혈당 식사 플랜은 Medifast가 특별하게 책정되고 패키지화 된 비타민 포장 식사를 특징으로합니다. 규정 식에 체중 감소에 열쇠는 프로그램에 dieters가 1, 000와 1 사이에서 먹는 때 그것의 아주 낮은 열량 내용, 1 일 300 칼로리이다. Medifast와 비슷한 자신 만의 맞춤 식단을 만들려면 Medifast 식단을 구매하는 대신 식료품 점의 음식을 사용하여 매우 낮은 칼로리, 저혈당 식을 따르십시오.
이 계획은 칼로리가 너무 적기 때문에 의학 감독하에 만 따라야합니다. 그렇지 않으면 영양 결핍과 급격한 체중 감소로 체중이 다시 증가 할 위험이 있습니다. 영양 요구가 충족되도록 비타민 보충제가 필요할 수도 있습니다. 귀하의 건강 관리 공급자로부터 지침을 찾으십시오.
맞춤형 Medifast 가이드 라인
각 식사와 함께 단백질을 섭취합니다. Medifast 계획은 적절한 단백질을 함유하도록 공식화 된 포장 식사로 구성됩니다. 이것을 모방하기 위해서는 식사와 간식에 단백질이 들어 있는지 확인하십시오. 아침 식사로 섭취 할 수있는 단백질이 풍부한 저 칼로리 식품에는 달걀, 100 칼로리 요구르트, 저지방 현 치즈, 두부 및 무 지방 코티지 치즈가 포함됩니다. 주요 식사의 경우 참치, 틸라피아, 연어, 넙치, 닭 및 칠면조 유방, 렌즈 콩, 콩 식품, 새우, 등심 및 98 퍼센트 - 마른 갈은 쇠고기와 같은 저칼로리, 단백질이 풍부한 옵션을 사용해보십시오.
비 스테이시 야채 및 과일 선택
린 단백질 외에도 주요 식사와 함께 썩은 채소를 먹고 간식과 아침 식사를되도록 많이 맞 춥니 다. 비 스테디 야채는 당연히 탄수화물이 적고 혈당 수치가 낮아 탄수화물 음식이 얼마나 빨리 혈당을 상승시키는지를 나타냅니다. 어두운 잎이 많은 채소가 최상의 선택입니다.그들은 칼로리가 매우 낮고 미량 영양소로 포장되어 있습니다. 다른 좋은 선택은 아스파 라 거스, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 오이, 콜리 플라워, 스쿼시, 가지 및 아티 초크를 포함합니다.
달콤한 것을 갈망 할 때 저 혈당 과일을 간식. GI가 낮은 음식은 혈당 지수가 55 이하입니다. GI가 55 이하인 과일에는 체리, 자몽, 오렌지, 사과, 복숭아, 배, 자두, 딸기, 포도, 망고 및 바나나가 포함됩니다.
자신의 매우 저칼로리 다이어트를위한 조언
12 ~ 16 주 동안 또는 목표 체중에 도달 할 때까지 매우 낮은 칼로리 식단을 따르는 것이 일반적입니다. 당신이 영구적 인 다이어트와 라이프 스타일을 바꾸지 않는다면, 잃어버린 체중을 되 찾을 수있을 것입니다.
해당 지역 소매 상점에서 식품 저울을 구입하십시오. 칼로리와 다량 영양소를 계산하기 위해서는 음식의 무게를 달아야합니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트에서는 식사를 준비 할 때 칼로리 내용을 추측 할 여유가 없습니다.
8 컵 이것은 박탈감을 느끼는 것을 막아줍니다.
