설탕과 다른 단순 탄수화물을 제한하면 신체에 포도당 대신에 저장된 지방을 에너지로 사용하게 할 수 있습니다. 당신의 몸이 연료를 위해 저장된 지방을 사용해야 할 때, 당신은 체중을 잃습니다. South Beach, Nutrisystem 및 Atkins 다이어트와 같은 저탄수화물식이 요법은 과식과 체중 증가로 이어질 수있는 과자에 대한 갈망을 예방할 수있는 포도당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저탄 수화물 다이어트는 단백질과 지방이 많을 수 있으므로 특히 저 칼슘 섭취 계획을 시작하기 전에 의사와상의하고 싶습니다. 특히 신장 질환 이력이있는 경우.
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1 단계
빨리 포도당으로 알려진 설탕으로 전환되는 음식은 피하십시오. 설탕은 일종의 탄수화물입니다. 간단한 탄수화물로 신체가 포도당으로 변하기 위해 열심히 일하지 않아도됩니다. 포도당으로 바뀌는 음식은 혈당치가 급격히 상승하여 인슐린을 방출하여 포도당을 세포로 이동시킵니다. 세포가 에너지로 즉시 사용하지 않는 포도당은 지방으로 저장됩니다. 꿀, 메이플 시럽과 같은 천연 당류, 과일, 녹말 채소 및 정제 된 밀가루 빵과 파스타로 만든 식품을 포함한 모든 유형의 당류는 혈당을 빠르게 올릴 것입니다.
2 단계
필수 영양소가 들어있는 고 섬유 탄수화물을 선택하십시오. 설탕을 첨가하여 정제 된 가공 식품을 섭취하지 말고 복잡한 탄수화물을 제한하지 마십시오. 야채, 과일, 콩과 식물 및 일부 곡물을 먹습니다. 급속한 체중 감량을 위해 탄수화물을 완전히 없애려는 유혹을받을 수도 있지만하지 마십시오. 야채 나 과일과 같은 모든 음식에서 비타민, 미네랄 및 섬유가 필요합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 적절한 영양 섭취를 위해 매일 50 ~ 150g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
3 단계
포화 지방 섭취량을 관찰하십시오. 만약 당신이 저탄 수화물 다이어트를 시작하려고 생각한다면 매 식사 때마다 베이컨을 먹을 수 있습니다 - 다시 생각하십시오. 칠면조 고기, 닭고기, 해산물, 생선, 저지방 유제품 및 달걀과 같은 희박한 단백질을 선택하십시오. 쇠고기, 양고기 및 돼지 고기 지방질을 다듬십시오. 포화 지방 및식이 콜레스테롤은 고혈압, 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 버터 대신에 올리브 오일과 같은 불포화 지방을 사용하십시오.
필요한 것
- 야채, 과일, 콩과 식물 및 전체 곡물
- 린 고기, 생선, 저지방 유제품 및 달걀
- 올리브 오일
추가 정보
- 당신이 먹을 때마다 어떤 종류의 수화물을 포함하여 하루 종일. 포도당 수준을 유지하기 위해 매 4 시간마다 식사를 시도하십시오.
경고
- Atkins와 South Beach 다이어트에서 권장하는 바와 같이, 탄수화물을 엄격하게 제한하여 체중 감량을 시작할 수 있지만, 2 주간의 유도에만 머물러야한다는 것을 기억하십시오.변비가 있으면 매일 섬유 보충제를 추가하고 더 많은 물을 마 십니다.
