심한 우울증, 과민성 및 긴장감이 발병 시작 10 ~ 14 일 전에 발생합니다 발병 후 며칠 이내에 PMD (premenstrual dysphoric disorder)로 알려진 상태를 나타낼 수 있습니다. PMDD가 의심되면 의사와 약속을 잡으십시오. 의사와 상담하면 우울증 관리에 도움이되는 약물 및 치료법을 추천 할 수 있습니다. 적절한 치료법을 대체 할 수는 없지만 특정식이 요법과 생활 습관 변화는 우울증 및이 증상과 관련된 다른 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
한 번에 적어도 30 분 이상 주당 3-5 회 운동하십시오. 조깅, 활발한 보행 또는 자전거 타기와 같은 정기적 인 에어로빅 운동은 HelpGuide에 따라 PMDD의 증상을 줄일 수 있습니다. org. 운동은 또한 에너지 부스트를 줄 수 있으며 더 잘자는 데 도움이됩니다.
2 단계
식이 요법을 점검하십시오. 미국 산부인과 의회는 과일, 채소 및 전 곡물과 같은 복합 탄수화물이 풍부한식이 요법이 기분 증상을 줄일 수 있다고 제안했습니다. PMDD와 관련된 불안감과 불안을 완화하기 위해식이에서 카페인을 제거하십시오.
3 단계
영양 보충제를 섭취하십시오. MayoClinic. com은 PMDD의 신체적 및 정신적 증상을 완화하기 위해 매일 식단에 1,000mg의 칼슘을 첨가 할 것을 권장합니다. PMDD와 관련된 우울증으로 고통받는 여성을 도울 수있는 다른 영양소에는 마그네슘, 비타민 E, 비타민 B-6 및 트립토판이 포함됩니다.
4 단계
스트레스 감소 기술을 적용한다. 요가, 호흡 운동, 마사지, 반사 요법, 명상 및 다른 스트레스 해소 요법은 우울증, 과민 반응 및 분노를 쉽게 관리 할 수있는 휴식 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
5 단계
허브 치료법을 탐구하십시오. MayoClinic에 따르면. 일부 임상 시험에서 chasteberry는 PMS 및 PMDD와 관련된 과민 반응 및 기분 변화를 줄일 수 있다고 제안합니다. PMS 또는 PMDD를 위해 고안된 허브 치료제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전하고 효과적인지 확인하십시오.
추가 정보
- 적절한 수면과 정기적 인 수면주기는 우울증의 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 출생 조절은 PMDD에 기여하는 호르몬 요동을 안정화시킬 수있는 배란을 억제합니다. 임신을 원하지 않으면 항우울제 치료에 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
경고
- 식이 요법과 생활 습관의 변화는 여성이 가벼운 것과 중등도의 PMS를 경험하는 데 도움이 될 수 있지만 PMDD 나 심한 PMS를 가진 여성의 우울증을 완화하지는 못합니다. PMDD 환자는 우울증 치료에 도움이되는 처방약이 필요합니다.심한 우울증은 자살 충동과 사고로 이어질 수 있습니다. 자살 충동을 느낀다면 지역 위기 선 또는 911에 전화하십시오.
