체중 감량과 관련하여, 체중 감량을 위해 2 개월을 복용하는 등 관리가 용이 한 목표를 수립 할 때 도움이됩니다. 그러나 그것은 또한 체중 감량 목표가 현실적인지 확인하는 것을 의미합니다. 체중 감량 계획에 근육이 아닌 뚱뚱한 체중 감량을 위해서 주당 2 파운드 이상의 체중 감량을 유지하십시오. 이는 2 개월 동안 총 8 파운드에 해당합니다. 식이 요법과 운동을 함께하면 목표 달성에 도움이됩니다.
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적은 양의 칼로리를 먹는다
체중을 줄이려면 화상보다 칼로리를 적게 먹어야합니다. 1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 들어 있습니다. 2 개월 체중 감량 계획에 매주 1 파운드를 잃게하려면 일일 섭취량을 500 칼로리 줄여야합니다. 일반적으로 대부분의 여성들은 하루 섭취량을 1, 000-1,200 칼로리로 제한하여 체중 감량에 성공할 수있는 반면, 165 파운드를 초과하는 남성과 여성은 매일 1,200-1600 칼로리를 섭취하여 체중을 감량 할 수 있습니다, 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면.
저에너지 밀집 식품으로 이동하십시오.
칼로리를 줄이면 배고파 기분이 들게되고 체중 감량에 도움이되지 않을 수 있습니다. 2 개월 계획을 고수하는 데 도움이되도록 칼로리가 낮을뿐만 아니라 채우는 음식도 섭취하십시오. 이러한 저에너지 밀도의 식품은 크기가 크지 만 칼로리가 여전히 적습니다. 예를 들어, 구운 치킨 샐러드는 200 칼로리 이하를 함유 할 수 있기 때문에 에너지 밀도가 낮은 식품이며, 튀긴 치킨 샌드위치는 500 칼로리 이상을 가질 수 있기 때문에 아닙니다. 다른 저에너지 농축 식품은 과일과 채소, 단백질, 전체 곡물, 저지방 또는 무 지방 낙농 제품의 희소 원입니다.
일일 섬유 수요 충족
2 일 이상 하루 14 그램 이상의 섬유소를 섭취하면 체중 감소에 도움이 될 수 있다고 2001 년 5 월 호 "영양 리뷰 "저널. 음식에 함유 된 섬유는 굶주림을 채우며 더 이상 음식을 먹지 않도록 충분히 오래 느끼게 해줍니다. 2 개월 체중 감량 계획을 돕기 위해 매일 25 그램 이상의 섬유질을 먹는 것을 목표로 삼습니다. 섬유질이 많은 식품에는 곡물, 과일, 야채 및 콩이 포함됩니다.
더 많은 칼로리를 태 웁니다.
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칼로리 섭취량을 줄이는 것 외에도 운동으로 칼로리를 더 많이 연소시키는 것은 체중 감량에 기여합니다. 매일 500 칼로리를 추가로 태우면 매주 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 155 파운드의 사람은 적당량의 에어로빅 댄스 수업 중 457 칼로리를 태우거나 1 시간 동안 걷는 267 칼로리를 3의 속도로 연소시킵니다.AceFitness에 따르면, 시속 5 마일. org 신체 활동 칼로리 계산기. 규칙적인 운동을하는 것이 어려울 경우 하루 종일 활동을하는 여분의 칼로리를 태우십시오. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 타고, 주차장의 맨 끝에 주차하거나 전화 통화를하는 동안 서십시오.
