팔 굽혀 펴기는 상체의 모든 단일 근육 그룹을 대상으로합니다. 이것은 복근, 몸통, 어깨와 팔을 포함합니다. 연속적인 팔 굽혀 펴기를 꽤 많이하는 것은 근력 트레이닝의 필수적인 부분이 될 수 있으며 근육 균형을 유지하면서 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기를 포함하는 운동의 또 다른 이점은 체육관 멤버쉽이나 장비가 필요하지 않다는 것입니다.
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1 단계
완전하게 그리고 좋은 상태로 편하게 운동 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수를 결정합니다. 최대 50 회 연속 팔 굽혀 펴기를 진행하려면 다섯 번의 팔 굽혀 펴기, 6 대 14, 15 대 29 및 30 대 49의 네 가지 목표를 세워야합니다. 이미 5를 넘는 범주에 속하면 다음 단계 골.
2 단계
발을 높여 저항력을 높이기 위해 팔 굽혀 펴기를 연습하십시오. 발판을 발판의 하단에 넣거나 계단 비행의 첫 단계에 놓습니다.
3 단계
적절한 양식을 사용하십시오. 팔 굽혀 펴기를 잘못 수행하면 어려워 질 수 있습니다. 팔꿈치를 완전히 펴고 어깨 너비를 벌리십시오. 몸을 똑바로 유지하십시오. 발의 위치를 함께 12 인치 간격으로 변경할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 완료하려면 운동 중에 몸이 완전히 똑바로 유지되어야합니다.
4 단계
한 번에 50 번 할 수있을 때까지 하루 종일 짧은 세트의 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 더 짧은 세트로 하루에 200 회 밀어 올림하는 것이 편안하면 좋은 목표입니다.
필요한 것
- 의자
- 프리 웨이트
팁
- 팔 굽혀 펴기를 막 시작하면 일주일에 30 분이 소요될 수 있습니다. 시간이지 나면서 쉽게 될 것입니다.
경고
- 40 세 이상의 건강한 사람이라면 작은 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 건강한 55 세 남성은 5의 배수로 전진하기를 원할 수 있습니다.
