Bikram Yoga는 당신을 땀을 많이 흘릴 수있는 인기있는 요가 스타일입니다. 화씨 104도 및 습도 60 %로 가열 된 방에서 연습하면이 요가 스타일은 마지막에 몸을 담글 수 있습니다.
Bikram Yoga 연습 순서는 두 번의 호흡 운동 ("프라나 야마")과 24 포즈 ("asanas"), 각 두 번 수행. 프라나 야마 와 아사나 는 항상 똑같은 순서로 실행됩니다. 수업은 프라나 야마, 12 개의 서포 포즈, 12 개 플로어 포즈, 마지막 999 프라나 야마 로 시작됩니다. 강사는 방의 앞에 서서 각 자세에 대해 정확한 지시를합니다. 서있는 순서에는 집중력과 집중력을 키우는 5 가지 균형 포즈가 포함됩니다. 층 순서에는 후진, 전방 굽힘 및 뒤틀림이 포함됩니다. asanas 와 Pranayama 의 순서는 다음과 같습니다.
오늘의 비디오"Savasana"(시체 포즈)
Bikram Yoga는 1974 년에 Bikram Choudhury가 설립했습니다. 체계적인 순서로 26 가지 자세로 구성되어 있습니다. 연습의 목표는 몸을 해독하고 힘과 유연성을 얻는 동안 집중과 훈련을 얻는 것입니다.
혼잡 한 수업보다
더 깊은 집중력 을 경험하게됩니다. 집에서 혼자서도 요가를 방해하지 않으므로 원숭이 정신이 조용해질 것입니다. 그것은 아마도 조용하고 평화로운 곳에서 Bikram 요가를 체험하는 가장 큰 이점 일 것입니다.
적절한 공간(매트에 충분한 크기와 가장자리 주위에 여유 공간이 충분하며 모든 방향으로 팔을 펼칠 수 있는지 확인하십시오).
열원
(공간 히터가 추세 인 것 같다), 체온계
를 눌러 온도를 측정하고 조절하십시오.
A9999 습도소스 (선택 사항 - 일부 사람들은 집에 없으며 일부 히터는 다른 것보다 습도가 좋습니다).
요가
매트와 타월
과 함께 땀을 흘릴 수있는 요가웨어가 있습니다.
K를 추천합니다. 사슴 덤불 바닥,
Onzie
및
Iluka Activewear
거울
(전체 길이가 바람직 함). 그래서 각 자세에서의 정렬을 모니터 할 수 있습니다.
Bikram 요가의 기본적인 이해를위한 자세로 스튜디오 경험
.
경고: 시리즈를 모른다면 집에서 연습하지 마십시오!
적어도 공인 교사의지도하에 스튜디오에서 연습을해야합니다.
CD
(아마존
에서 판매)의 Bikram 수업.
나는 또한 각 자세에 대한 지식을 넓히기 위해
_Bikram의 Beginning Yoga Class_
책을 읽어 보는 것이 좋습니다.
팬
은 실내의 공기 순환을 도와 열이 한 지점에 집중되지 않도록 할 수 있습니다.
수화물
! 스튜디오에서 연습 할 때 Bikram 수업을 받기 전에 많은 양의 물을 마셔야합니다. 적어도 연습 2 시간 전에 16-32 온스를 마시고 샤워를 한 후에 두 배를하십시오.
안전해야한다는 것을 기억하십시오
. 과열 된 경우를 대비하여 방 안에 물을 보관하십시오. 특히 Bikram을 처음 사용하는 사람이라면 비상용 받침대를 가정에 설치하십시오: 누워서 다리를 들어 올리는 쿠션이나 의자, 그리고 매트를 닦아서 미끄러질 위험이 없도록 수건을 넣으십시오.. 어지럽거나 어지럽거나 희미한 느낌이 들리면 앉으십시오. 집에 온 선생님 이니까 부상 위험은 없습니다.
