보디 빌딩은 성공을 위해 훈련 된 영양과 운동 계획을 가져야하므로 도전적인 추구입니다. 대량으로 섭취하는 동안 음식 선택이 크게 제한되지는 않지만, 칼로리 섭취 및 영양 선택이 제한적일 때 대회 준비를하십시오. 보디 빌더 Joe Klemczewski는 경연 대회 1 주일 전에 강렬한 경연 대회 준비와 영양 관리를 시작해야한다고 말합니다.
오늘의 비디오
1 단계
경쟁하기 전에 마지막 주를 시작하십시오. 체중 1 파운드 당 탄수화물 5g. 이 수치는 국립 아카데미에서 권장하는 일일 권장 섭취량 인 하루 130g보다 낮지 만, 탄수화물이 수분 보전을 촉진하기 때문에 여분의 물을 보유하지 않고도 활동을 계속할 수 있습니다.
2 단계
일주일 내내 나트륨 섭취를 줄입니다. 나트륨은 수분 보유를 촉진하므로 일주일에 정상적인 나트륨 섭취량 (1 일 750mg)으로 시작해야하며 쇼를 시작하기 전날 가능한 한 적은 나트륨을 섭취해야합니다.
3 단계
일주일 동안 점차적으로 탄수화물 섭취를 늘립니다. 보디 빌딩 웹 사이트 인 Fitness Atlantic은 일부 탄수화물 섭취 계획이 탄수화물 섭취량을 줄이기 위해 1 일 탄수화물 부하를 준비한다고 제안했지만 점차적 인 부하가 바람직하다고 제안합니다. 일주일에 걸친 탄수화물 부하로 인해 글리코겐으로 근육을 충분하게 채울 수있어 정의와 크기가 향상됩니다.
4 단계
바나나를 소비합니다. 바나나는 탄수화물이 많고 지방이 적지 만 칼륨도 제공합니다. 칼륨은 나트륨 섭취를 줄이면 경련을 예방하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다.
5 단계
일주일 내내 점차적으로 물 소비량을 줄이고 쇼가 시작되기 전날 몸무게 1 파운드 당 2.5 g을 소비 할 때까지 계속해서 탄수화물 섭취를 늘립니다. 64 온스 마셔야합니다. 당신의 공연 전날에 물을 마셔야합니다.
6 단계
쇼 당일 간단한 탄수화물 섭취. 보디 빌더 Jeff Behar에 따르면, 섬유질 음식은 당신을 부 풀리게 할 수 있으므로 벌꿀과 사과 버터와 같은 음식이 바람직합니다.
팁
- 탄수화물 조작은 보디 빌딩 준비의 한 측면 일뿐입니다. 베테랑과상의하여 태닝과 태닝에 대한 정보를 얻으십시오.
