빠르고 효율적인 체중 감량을 유지하면서 가정의 사생활을 보호하면서 돈을 절약하십시오. 최고의 심장 운동은 심박수를 높이고 몸이 땀을 흘리는 운동입니다. 그러나, 그 심장 운동의 많은 무료이며 실내 또는 밖으로 할 수 있습니다. 무술 운동은 지방과 칼로리를 연소시킵니다. 그들은 또한 야윈 근육 질량의 발달을 증가하고, 장기 체중 감소 관리를 위해 중대하다.
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1 단계
3 월에 무릎을 높게 유지하면서 한 번에 약 5 ~ 10 분 정도. 생각보다 어렵습니다. 허벅지, 엉덩이, 엉덩이 및 복부 근육을 작동하도록 무릎을 허리 높이로 들어 올리십시오. 좋아하는 음악을 몇 군데 들고 하루 3 번에서 4 번 열을 올리면 하루 종일 칼로리 화상을 입을 수 있습니다.
2 단계
하루에 1-2 번 강렬한 미용 체조를 20 분에서 30 분간 시행하십시오. 좋은 체조 루틴은 점프 잭, 무릎 굽힘, 허리 왜곡, 풍차, 윗몸 일으킨다, 윗몸 일으키기, 꺽쇠뿐만 아니라 행진 또는 조깅을 포함 할 수 있습니다. 품질과 형태에 집중하면서 가능한 한 빨리 움직여 각각 20 개 이상을 시험해보십시오.
3 단계
당신이 크로스 컨트리 스키 인 것처럼 가정하십시오 (물론 스키 또는 폴이없는 경우). 어깨 너비만큼 약간 떨어져서 발로 서십시오. 한 발은 다른 발 앞에 약 2 피트 떨어져 있어야합니다. 약간의 점프로 발의 위치를 전환하십시오. 왼쪽 발이 앞으로 나오면 오른쪽 팔이 앞쪽에 있어야하고, 스키 폴을 들고있는 것처럼 펼쳐져 있어야합니다. 오른쪽 발이 앞으로 오면 왼쪽 팔을 앞에 펼쳐 야합니다. 이것을 시작하여 1 분간 시작하고 점차 강해지면서 시간을 점차적으로 늘리십시오.
4 단계
상상의 줄넘기를 뛰어 넘으십시오. 너의 옆구리에 손을 쥐고 뛰어 넘기 로프를 붙들고있는 척한다. 자, 뛰어 내리거나 건너 뛰거나 손목을 돌릴 때 점프합니다. 당신이 뛰어 넘는 로프를 휘두르고있는 것처럼 가장합니다. 50 점프를 시작하여 현재의 실제 수준에 맞게 속도를 높이거나 낮추십시오. 당신이 더 강해질수록 더 많은 시간을 추가하거나 운동에 뛰어들 수 있습니다.
