철제 체육관, 집에있을거야. 팔 굽혀 펴기를 한 번도 해 본 적이 없다면, 쉽게 운동 할 수있는 운동을 통해 운동을 능률적으로 진행할 수 있습니다. 그래서 당신은 어느쪽으로 든 덮여 있습니다.
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Iron Gym은 운동을 안정시키고 좀 더 많은 동작 범위 (푸시 - 업 핸들과 같은 종류)를 추가하는 것을 돕기위한 것이지만,이 간단한 장비로 팔 굽혀 펴기를하는 것을 목표로합니다 가능한 그립 폭의 모든 변형을 완비 한지면에서 밀어 올림 평면을 만드는 것과 거의 같습니다.
자세히보기: 팔 굽혀 펴기의 장점은 무엇입니까?
기본적인 푸시 업
철근 체육관은 일반적으로 문틀에 살며 풀업을 위해 문에서 분리하고 팔 굽혀 펴기를 위해 바닥에 평평하게 놓습니다. 등을 똑바로 세우고 코어를 조이고 발가락이 땅에 닿으면 손바닥이 안쪽을 향하게하여 아치 모양의 바 그립을 잡으십시오. 몸을 높이 올리고 팔로 상체 무게를 지탱하십시오. 이것은 정상적인 그립 폭을 가진 푸시 - 업 (push-up)을 설정합니다.
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가슴이 바에 닿을 때까지 몸을 천천히 내리고 목을 똑바로 유지하십시오. 낮추면서 숨을들이 마시고, 한 번 반복해서 다시 오르면 내뱉습니다. 3 ~ 5 세트의 팔 굽혀 펴기와 변형 또는 기타 상반신 또는 복부 운동 사이에 쉬고, 적절한 형태를 유지하면서 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
그립 변형 (및 이점)다양한 그립 폭 푸시 업 변형의 표식으로 Iron Gym의 다른 그립을 생각해보십시오. 손 위치를 바꿀 때 다른 근육을보다 강하게 목표로 삼습니다.
예를 들어, 좁은 쥐기 팔 굽혀 펴기의 경우에는 안쪽 막대 그립을 잡고 삼각근에 추가 초점을 두는 변형입니다. 넓은 그립의 경우 외부 바를 대신 사용하십시오. 이것은 어깨에 초점을 맞추지 않고 가슴과 삼두근에 더 집중하면서 강도를 증가시킵니다.
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