보스턴 셀틱스 센터의 보스턴 셀틱스 센터는 태극권 경력을 연장하고 그를 가장 오래된 지배자 중 하나로 만드는 태극권을 인정합니다 NBA 역사상 선수. 태극권은 교구의 시신을 프로 농구의 스트레스로부터 보호했고, 같은 방식으로 일반인을 보호 할 수있었습니다. 빌 더글라스 (Bill Douglas)는 "T'ai Chi와 Qiqong에 대한 완전한 바보의 가이드"에서 말합니다. "태극권에 대한 이해는 집에서의 연습을 향상 시키거나 태극권 마스터 나 DVD를 따라 가면서이 명상에서 초급 수준의 운동을 수행하는 것을 도울 수 있습니다.
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1 단계
어깨 너비로 떨어져서 초보자를 시작하려면 "단계별 태극권"의 Lam Kam Chuen을 추천합니다. "엉덩이에 손을 올려 놓으십시오. 부드럽게 머리를 시계 방향으로 돌리고 두 번 반복하십시오. 세 개의 반 시계 방향 원을 따라 가십시오. 흡입하고 어깨를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 내리십시오.
2 단계
풍선을 들어 올리는 것처럼 손을 배꼽 앞에서 부드럽게 들어 올리십시오. 떨리는 물이 떨어지는 것처럼 손을 흔들어 라. 세 번 숨을들이 마시고 계속하십시오. 손을 내리고 잠시 멈추십시오.
3 단계
손을 그림 붓으로, 손가락을 브러시 털처럼 "벽 그림"으로 손을 들어주세요. 손이 머리 높이에 도달하면 손을 아래로 기울이면 손가락으로 그림을 그립니다. 팔을 6 번 올리고 내립니다.
4 단계
두 팔을 천천히 올리십시오. 두 팔을 올리실 때까지 올리십시오. 여섯 개의 완전한 동그라미를 완성하십시오. "공기를 닦는"운동을 따라 팔을 위로 올리면서 팔을 머리 높이까지 천천히 올리고 앞에서 낮추십시오. 여섯 개의 완전한 동그라미를 완성하고 옆에서 팔을 휴식하십시오.
5 단계
가슴 앞에서 손을 들어 "아코디언 연주하기"동작을하십시오. 아코디언의 벨 로즈를 연주하는 것처럼 팔을 부드럽게 바깥쪽으로 움직여 팔을 부드럽게 뒤로 가져옵니다. 여섯 개의 움직임을 만들어 내고 옆에서 팔을 휴식하십시오.
6 단계
"육상에서 수영"운동을하는 것처럼 평영 앞에 손을 들어주세요. 매끄럽고 차분한 방식으로 팔을 앞 당깁니다. 팔을 벌리고 가슴에 다시 가져 와서 6 개의 완전한 스트로크를 만듭니다. 팔을 내린다.
팁
- 초보자 태극권을 엉덩이 동그라미, 완만 한 전방 굽힘, 뒤쪽 굽힘 및 옆쪽 굽힘으로 계속하십시오. 발목을 들어 올리고 각 발마다 작은 원을 만듭니다. 초보자가 익숙해지면 각 루틴을 반복하여 더 높은 단계로 나아가십시오.초보 태극권은 "커튼을 열고" "구름처럼 손을 흔들거나" "독수리가 날개를 펼치고" "노를 타면서"와 같이 더 인상적인 태극권 동작에 대한 욕구를 자극 할 수 있습니다. "이 고대 예술을 연습하면서 균형과 민첩성이 향상되어야합니다.
