전직 내구력 선수 인 Brendan Brazier가 개발 한 Thrive 다이어트는 최적의 체중 달성, 잘 스포츠와 노후화 우아하게. 청결한 식생활과 영양이 풍부한 음식 섭취의 원칙을 바탕으로 Brazier는 Thrive 다이어트를 책 형태로 제공하고 개인적인 목표에 맞게 가이드 라인을 조정하는 일련의 무료 온라인 수업 계획을 제공합니다. 식단은 모든 동물성 제품과 가공 식품을 피하여 건강에 도움이되는 지구 친화적 인 메뉴를 만듭니다.
번성하는 다이어트의 요점
채식을한다는 것은 육류, 생선, 유제품, 달걀 또는 가금류를 의미하지 않습니다. 콩, 견과류, 씨앗, 채소 및 과일과 같은 식물성 식품으로부터 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. Thrive diet는 풍부한 항산화 제와 양질의 비타민 A, C, D 및 B 복합 비타민이 함유 된 채식주의 자에게 제공되는 "슈퍼 푸드"에 중점을 둡니다. 오메가 3 지방산, 셀레늄 및 아연은식이 요법이 강조하는 다른 중요한 영양소입니다. 이러한 "수퍼 푸드"의 예로는 파우더 형태로 발견되고 스무디 또는 수제 크래커로 혼합되는 바다 야채, 클로렐라가 있습니다. 잎이 많은 채소, 대마, 호박 씨 및 현미는식이 요법에서 두드러지게 나타나는 다른 음식입니다.
식이 요법을 시작하십시오
좋은 음식을 선호하여 "나쁜"음식을 군중에 몰아 넣는 것이 좋습니다. 다이어트에 질 좋은 선택을 할 때, 영양 상태가 좋지 않은 사람들에게는 식욕이나 갈망이 없습니다. 시작하려면 하루에 번창하는 영감을주는 식사를 하나만 더할 수 있습니다. 스무디 또는 녹색 채소와 레몬 주스 및 올리브 오일 드레싱으로 구성된 샐러드를 추가 할 수 있습니다. 점진적인 접근 방식을 사용하면 몸이 새로운 식습관에 적응할 수 있습니다.
쇼핑 가기
책에서 Brazier가 제공 한 영양가가 높은 음식 목록으로 쇼핑을 즐기십시오. 식사를 더할 수있게되거나 즉시 식사 계획 전체를 따라갈 수 있습니다. 그러나 책의 요리법과 식사 제안은 지침으로 작용합니다. 당신은 그들을 엄격히 따르거나 슈퍼 음식을 포함하는 자신의 식사를 개발하는 방법으로 사용할 수 있습니다.
Brazier가 제공하는 쇼핑 목록에는 아보카도, 사탕무, 당근, 샐러리, 공룡 케일, 양파, 태양 건조 토마토, 고구마, 노리 시트, 병아리 콩, 검은 콩, 아마씨, 대마, 호박 씨앗, 아마란스, 호두, 아몬드, 현미, 철저한 밀가루, 용설란 즙, 사과 사이다 식초 및 신선한 허브로 구성된 군중에서 추출한 식물 추출물을 함유 한 식물 추출물.
식이 요법에 관한 지침
귀하가 귀하의 활동 수준을 유지하고 세포 건강을 증진시키는 데 충분한 식량을 섭취하는 것을 옹호합니다. 다이어트 중에는 보충하지 않습니다. 대신, 필요한 모든 것을 얻기 위해 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 변성, 정제 및 가공 식품은 피해야한다. 저온 살균 처리 된 단백질 분말, 볶은 견과류 및 포장 간식은 메뉴에서 제외됩니다. 대신 설탕과 전분이 많은 식품 섭취를 줄이면서 효율적으로 소화되는 식품에 집중하십시오.
하루 종일 소량의 식사를 몇 번이나 먹을 수 있으므로 너무 배가거나 배가 고프다 고 느끼지 않으며 일관된 에너지 수준을 유지합니다. 단백질, 고품질 지방질 및 섬유질을 포함하는 내용이 풍부한 오후 간식은 당신이 과식하거나 가난한 영양 선택을하는 저녁 식사에 너무 배고프다는 것을 방지합니다. Brazier의 스무디 중 하나, 수제 에너지 바 또는 파인애플 살사가 함유 된 Thick-recipe 야채 크래커가 그러한 스낵의 예입니다.
식이 요법에 대한 일일 특성
매일 매일 혼합 된 식품으로 구성된 영양가있는 스무디를 섭취 할 것을 권장합니다. 그의 책에는 바나나를 함유 한 석류 스무디, 날짜, 석류 씨앗, 아마씨, 대마 단백질 및 카이엔과 같은 예가 있습니다. 또는 바나나, 배, 아마씨, 대마 단백질 및 신선한 생강으로 만든 생강 배 스무디.
커다란 그린 샐러드도 매일 식사 계획의 일부로 포함됩니다. 아기 시금치, 양배추 및 collards를 포함하여 짙은 녹색 채소를 사용하여 샐러드를 만드십시오. 샐러드 드레싱이 아닌 차가운 오일로 만든 수제 드레싱으로 샐러드를 채 웁니다.
매일 견과류, 말린 과일로 만든 원료 에너지 바를 포함하며 무가당이며 설탕 - 씨를 첨가하지 않고 때로는 대마 단백질을 첨가합니다. 그의 책에서 Brazier가 제공 한 조리법에서 자신의 것을 만들거나 Vega 브랜드의 제품을 통해 판매하는 요리를 구입할 수 있습니다.
식이 요법에 관한 식생활 아이디어
"스포츠와 삶의 최적의 수행을위한 채식주의 영양 가이드"는 자연 영양에 대한 조리법과 제안을 12 주 메뉴 계획에 제공합니다. Thrive Diet에서는 베이컨, 달걀, 포장 시리얼, 버거, 감자 튀김 또는 칩을 발견하지 못합니다. 구운 닭 가슴살, 요구르트 및 통밀 빵과 같은 전형적인 "다이어트"식품조차 메뉴에서 벗어납니다.
식이 요법을위한 아침 식사는 꿀풀과 과일이 들어간 얌 팬케이크로 구성 될 수 있습니다. 집에서 만드는 바나나, 생강 및 배 시리얼과 아몬드 우유; 날짜, 단 물 멜론, 아마씨, 대마 단백질 및 신선한 생강으로 만든 녹색 스무디. 점심 식사를 위해 오이 페스토 샐러드를 만들 수 있습니다. 해바라기 씨 껍데기가있는 비트 피자; 또는 당근 수프의 측면으로 갈가리 찢긴 당근, 갈가리 찢긴 해초, 아보카도와 노아를 싸서 공룡 케일.저녁에는 타히니 드레싱과 함께 크림 한 당근 샐러드를 즐기십시오. 혼합 된 채소 또는 태양 건조 토마토 marinara와 고추 수프와 호박 파스타와 피칸 - 해바라기 햄버거. 간식에는 렌즈 콩 또는 땅 야채와 아몬드로 만든 수제 크래커가 포함됩니다. 에너지 바; 스무디; 해초 샐러드; 로스트 질경이 칩; 및 야채 수프.
번성을위한 운동
Brazier는 운동은 최적의 건강을 개발하고 유지하는 데 중요하다고 주장합니다. 경쟁적인 운동 선수 인 Brazier는 질병 통제 예방 센터에서 매주 150 분 이상 권장하지만 모든 사람이 자신의 힘으로 운동 할 것이라고 기대하지는 않습니다.
운동 루틴을 시작할 때 최소 하루 20 분이 허용됩니다. 그는 활발한 걷기, 수영, 저항 훈련과 같은 심혈관 운동을 교대로하는 요일을 하루 종일 쉬는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 관심과 성향에 맞는 경우 강도와 기간을 늘릴 수 있습니다.
Thrive Diet의 온라인 버전은보다 자세한 운동과 운동 권장 사항을 제공합니다. Brazier는 각 운동에 대한 영양 지원에 대한 정보를 제공하고 장기간의 운동 세션에 참여할 때 운동 전후의 영양 및 운동 중 연료의 중요성을 강조합니다. 수업과 조언은 자세하게 설명되어 있지만 성능을 최적화하기 위해 전체 영양가가 높은 음식을 에너지와 회복에 사용하는 것을 강조합니다.
식이 요법에 대한 도전
식사 계획은 영양 학적으로 완전하고 만족 스럽지만 일부 음식은 새로운 것이고 새로운 맛은 적응 시간이 필요할 수 있습니다. 또한 dulse, amaranth 및 rooibos와 같은 식품은 상업용 식료품 점에서 쉽게 구할 수 없기 때문에 전문점을 찾거나 온라인으로 찾아야 할 수도 있습니다. 많은 조리법에는 고품질의 믹서기, 커피 분쇄기 (견과류와 씨앗을 갈기위한 것) 및 푸드 프로세서가 필요합니다.
식사 준비에는 시간이 걸릴 수 있습니다. 점심을 먹거나 이동 중에도 아침 식사를 즐기려면 계획과 준비가 필요합니다. 식당이나 다른 사람들의 집에서 음식을 먹는 일 또한 도전이 될 수 있습니다.
