워터 에어로빅을 사용하면 전통적인 에어로빅 수업과 비슷한 움직임과 루틴을 수행하면서 몸을 지탱하고 충격을 완화시켜 몸을 지탱할 수 있습니다. 표준 지상 에어로빅 움직임. 물이 적어도 허리에 깊다면 지상 수영장이나 지상 수영장에서 집안의 프라이버시로 수중 에어로빅을 수행 할 수 있습니다.
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1 단계
허리 또는 가슴 깊은 물에 서서 워밍업으로 몇 분 동안 행진하십시오. 팔꿈치에서 팔을 구부리지 마십시오. 당신이 행진 할 때 물을 통해 당신의 팔을 앞뒤로 움직입니다. 워밍업 기간은 몸을 수온에 적응시켜 관절과 근육을 따뜻하게합니다.
2 단계
수영장 한쪽에 발을 가까이하여 서십시오. 수영장의 반대편으로 왼발로 큰 걸음 걸음. 왼쪽 발을 맞으려면 오른발을 가져 오십시오. 당신이 반대편에 도달 할 때까지 측면 스테핑을 계속하십시오. 사이드 스텝을 원래의 사이드로 되돌려, 오른발로 이끈다. 균형을 위해 몸에서 팔을 잡으십시오. 앞뒤로 걷는 움직임을 변화 시키십시오.
3 단계
집 수영장 바닥에서 한 발을 들어 올립니다. 다리를 물 표면으로 계속 들어 올리면 무릎을 똑바로 세우십시오. 발을 수영장 바닥으로 밀어 넣고 다른 다리를 들어 올리십시오. 수영장의 한 쪽을 잡고 있거나 수영장의 중심에서 균형을 유지할 수있을 때까지 수영장면을 사용하십시오. 다리를 들어 올리면 20이됩니다.
4 단계
다리 너비를 넓게 벌리십시오. 몸에서 물 표면을 따라 팔을 잡으십시오. 물에 뛰어 올라 발과 손을 함께 가져 오십시오. 다시 뛰어 올라 발과 손을 시작 위치로 되돌립니다. 15 개의 점핑 잭을 수행하십시오.
5 단계
각 손에 물 손 무게를 잡습니다. 똑바로 서서 몸에서 팔을 똑바로 뻗어 손이 물의 표면을 감추고 있도록하십시오. 허리를 좌우로 뒤틀어 물의 표면에도 팔을 유지하십시오. 교대로 20 번 비틀어.
6 단계
수영장 가장자리에 등을 대고 서십시오. 왼쪽 무릎을 들어 올리고 수영장 벽에서 밀어냅니다. 풀의 너비를 건너 뜁니다. 각 단계마다 상지 허벅지가 수영장 바닥과 평행하도록 앞다리를 들어 올리십시오. 추가 저항을 위해 물속에서 팔을 움직입니다. 캐나다 국립 발레 학교는 필요에 따라 강도 수준과 속도를 높이거나 낮추라고 조언합니다.
필요한 것들
- 수중 무게
- 아쿠아 신발 (선택 사항)
팁
- 수중 에어로빅 운동을 할 때 무릎을 부드럽게 유지하십시오. 운동 중에 음악을 연주하여 운동 속도를 빠르고 규칙적으로 유지하십시오. 심장 박동이 정상 상태로 돌아갈 수 있도록 운동 한 후 적절한 위치로 이동하십시오.상체 운동을 추가하기 위해 수영장을 가로 질러 행진하면서 머리 위로 수영장면을 잡습니다. 발을 보호하기 위해 아쿠아 신발을 착용하십시오.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 상담하십시오. 친구 나 파트너가 물에서 운동 할 때 집에 오도록 준비하십시오. 미국 적십자사 (American Red Cross)에서 권장하는대로 집에서 혼자 운동하거나 수영하지 마십시오. 풀장 부근에 도달 기둥, 부양 장치 및 응급 처치 키트가 있는지 확인하십시오.
